Sfaturi pentru pierderea în greutate Endomorph - Sănătate -

Cea mai bună pierdere de grăsime pentru endomorf

Menținerea greutății oprite Oamenii vin în toate formele și dimensiunile diferite. Unele sunt înalte sau scurte, altele sunt slabe sau rotunde, iar altele sunt undeva între ele. William H. Sheldon a spus că, deși toată lumea este diferită, există trei tipuri de corpuri distincte: ectomorf, mezomorf și endomorf. Ectomorfele sunt înalte și subțiri și tind să aibă greutăți pentru a câștiga în greutate, în timp ce mezomorfele sunt musculare și atletice și nu au dificultăți în a pierde sau a câștiga în greutate.

Endomorfele tind să aibă mai multă grăsime corporală și să crească în eco slim comcoses foros ușor. Ca un endomorf, este posibil să te lupți cu greutatea ta și să ai nevoie de strategii specifice care să te ajute să slăbești și să o ții.

Consultați medicul pentru a concepe un plan de dietă care să se potrivească nevoilor dvs. Umplerea dietei cu mai multe alimente proaspete este deosebit de utilă celor care se luptă cu un plus de grăsime din zona burtică.

Regretata actriță Marilyn Monroe și mulți linieni de fotbal sunt exemple ale acestui tip de corp mai rotund. În timp ce tipul de corp endomorf tinde să aibă mai multă grăsime corporală și să dureze mai greu în greutate decât celelalte două tipuri, endomorfele nu sunt neapărat supraponderale. cea mai bună pierdere de grăsime pentru endomorf

Au tendința de a avea o structură osoasă mai mare, care poate construi cu ușurință mușchii, dar adesea le este greu să piardă grăsimea corporală. O rată metabolică naturală mai lentă poate fi vinovată, astfel încât endomorfii trebuie cu siguranță să aducă modificări strategiilor lor de nutriție și antrenament pentru a obține o pierdere eficientă în greutate.

Grăsimea corporală și pierderea în greutate Endomorfele au un procent mai mare de grăsime corporală decât ectomorfele sau mezomorfele, dar grăsimea poate fi găsită în orice parte a corpului, indiferent dacă este vorba despre abdomen sau șolduri. În cazul în care vă transportați grăsimea afectează pierderea în greutate și sănătatea dumneavoastră.

Cum ar trebui să fie o dietă de tăiere pentru endomorf

Grăsimea viscerală dăunează mai mult sănătății tale decât grăsimea subcutanată și este legată de un risc crescut în bolile de inimă și diabet.

Acest tip de grăsime pare a fi mai activ din punct de vedere biologic decât grăsimea subcutanată și poate avea un cea mai bună pierdere de grăsime pentru endomorf asupra insulinei, a nivelului lipidelor din sânge, a hormonilor și a funcției imune.

Rezultatul este un risc crescut de boală. Când vine vorba de pierderea în greutate, grăsimea viscerală tinde să fie mai ușor de pierdut decât grăsimea subcutanată, potrivit publicațiilor Harvard Health.

Ce este un endomorf ?

Acest lucru înseamnă că, dacă aveți supraponderale, veți putea îmbunătăți sănătatea relativ rapid odată cu pierderea în greutate, dar poate dura mai mult pentru a atinge fizicul dorit. Creați un deficit caloric pentru a pierde în greutate Un kilogram de grăsime corporală conține aproximativ 3. Pentru a pierde grăsimea suplimentară pe care o transportați, trebuie să creați un deficit caloric, astfel încât corpul dvs. Puteți crea acest deficit caloric făcând modificări la dieta dvs.

  • Definirea musculară Un endomorf nu are, de regulă, probleme de a câștiga masă și putere musculară cu antrenament, dar, în compensație, de obicei acumulează grăsime cu ușurință, în special în alimentație.
  • Cum de a pierde în greutate dar se simt plin
  • Cel mai bun hgh pentru pierderea de grăsimi
  • Cum să pierdeți grăsimea spațiului coapsei
  • Platon menționează acest lucru deja în Republica, care a fost scrisă în jurul anului î.
  • Sfaturi pentru pierderea în greutate Endomorph - Sănătate -

Scăderea aportului caloric actual cu de calorii pe zi și efortul de a arde de calorii în plus pe zi ar trebui să producă 1 kilogram de pierdere în greutate săptămânal Endomporphs nu ar trebui să urmeze diete foarte restrictive, potrivit Universității din Houston. Atunci când nu mănânci suficiente calorii, în loc să arzi grăsimi corpul tău muncește din greu pentru a economisi energia și a ține de grăsime, iar endomorfele sunt predispuse în special la această grăsime.

cea mai bună pierdere de grăsime pentru endomorf

Spitalul General al Județului Waldo vă recomandă să nu mâncați mai puțin de 1. Alegeri alimentare pentru endomorfe Mulți endomorfi adoră mâncarea, notează Rider University. Când încercați să slăbiți, doriți să vă completați dieta cu alimente care țin foamea departe, ceea ce ar putea ajuta la controlul poftelor pentru alimentele mai puțin sănătoase. De asemenea, este important să includeți și puțină grăsime sănătoasă, cum ar fi uleiuri vegetale, nuci, semințe și avocado.

  • Nutriție Dacă sunteți un endomorf, probabil că aveți un prieten care se poate răsturna pe Big Mac-uri zi de zi, dar care păstrează un cadru de stâlp de fasole, în timp ce trebuie să zgâriați și să vă ghearați pentru fiecare kilogram de grăsime pe care o pierdeți.
  • Succesul pierderii în greutate
  • Cum pierzi grăsimea superioară a coapsei
  • Fibră pentru a ajuta la pierderea în greutate
  • Cum sa nu-ti pierzi Masa Musculara in timp ce Slabesti Top 3 Sfaturi Hipertrofie cu pierderi de grăsime, Cum să Crești în Masă Musculară și să Slăbești Grăsime în același Timp Definirea musculară Un endomorf nu are, de regulă, probleme de a câștiga masă și putere musculară cu antrenament, dar, în compensație, de obicei acumulează grăsime cu ușurință, în special în alimentație.
  • DIETĂ PENTRU ENDOMORFI- ÎN CE CONSTĂ? - turismmiraslau.ro

Completarea dietei cu mai multe alimente proaspete este utilă în special celor care se luptă cu un plus de grăsime din zona burtică, potrivit publicațiilor Harvard Health. Pentru a vă ajuta să pierdeți grăsimea, în special grăsimea abdominală, doriți să evitați alimentele extrem de procesate, cum ar fi prăjituri, prăjituri, bomboane, sifon, fast-food, pâine albă și alimente pentru gustări, cum ar fi chipsurile.

Plan de masă pentru pierderea în greutate a eșantionului Pentru a-ți menține corpul energizat, vrei să mănânci mai des mese mai mici și să mănânci la fiecare cinci ore în timpul zilei.

DIETĂ PENTRU ENDOMORFI- ÎN CE CONSTĂ?

Începeți-vă ziua cu un ou fiert și o brioșă engleză prăjită din grâu integral, completată cu 1 linguriță de unt de arahide. Pentru masa ta de la miezul nopții, un recipient de iaurt fără bătut cu o banană mică face o alegere sănătoasă și plină pentru dieta ta de slăbit endomorf.

cea mai bună pierdere de grăsime pentru endomorf

O masă la miezul nopții ar putea include 1 cea mai bună pierdere de grăsime pentru endomorf de brânză elvețiană cu conținut scăzut de grăsime pe o felie de pâine integrală cu un măr mic. Pentru cină, luați în considerare 3 uncii de ton la grătar cu 1 cană de cartofi roșii prăjiți și 1 cană de conopidă prăjită. Seara, gustați pe 3 căni de popcorn pop-up amestecat cu 20 de alune.

Acest plan de masă de probă are 1. Exercițiu aerob pentru endomorfe În plus față de a face modificări în dieta dvs. În timp ce exercițiile aerobice cu impact redus vă pot ajuta să vă transformați corpul, exercițiile intermitente de mare intensitate, sau HIIE, pot fi mai eficiente pentru a vă ajuta să ardeți grăsimi viscerale și subcutanate, potrivit unui studiu din publicat în Journal of Obesity.

Functioneaza arzatoarele de grasimi? Ar trebui sa ii cumperi? Cat de mult ajuta?

HIIE presupune exercitarea la o intensitate mare pentru o perioadă de timp specificată, urmată de o perioadă de intensitate mică sau de repaus.

De exemplu, s-ar putea să sprint cât mai repede timp de un minut, apoi să faceți jog or walk pe patru minute și să repetați modelul de patru până la șase ori. Dacă nu sunteți la curent cu Cea mai bună pierdere de grăsime pentru endomorf, orice tip de mișcare vă ajută.

Universitatea din Houston sugerează o plimbare sau o jogging timp de 30 de minute, cinci zile pe săptămână pentru a ajuta endomorfii să slăbească. În timp ce aerobicele cu impact ridicat sunt eficiente pentru pierderea de grăsime corporală, exercițiile aerobice cu impact redus, în special atunci când sunt combinate cu antrenamentele de forță, sunt mai eficiente decât aerobicele cu impact ridicat pentru a ajuta la construirea mai mult de mușchi, potrivit unui studiu din publicat în Journal of Sports.

Medicină și fitness fizic. Antrenament de forță pentru endomorfe Pentru a îmbunătăți abilitățile de ardere a caloriilor și a fizicului general, doriți să includeți exerciții de antrenament al forței, deoarece mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile. Endomorfele ar trebui să acționeze toate grupele de mușchi majore - brațele, picioarele, abdomenul și spatele - două-trei zile pe săptămână. Folosiți greutăți gratuite sau o bandă de rezistență pentru a adăuga mușchi în cadru.

Mai contează și situații, pushups, pullups, lunges și squats.

cea mai bună pierdere de grăsime pentru endomorf