Distribuțiile de macronutrienți pentru a pierde în greutate o metodă magică

Cel mai bun raport macronutrient pentru pierderea de grăsime mesomorf

În contact cu: Cine este Mesomorf. Mesomorph este un tip de corp adecvat ideal pentru culturism. Proprietarii unui astfel de fizic pot fi numiți norocoși, deoarece natura însăși le-a dat forme atletice.

Dieta feminină mezomorfă

Tipul mezomorf este caracterizat prin următoarele caracteristici: Construcție proporțională, atletică. Schelet muscular puternic, țesut muscular dens, oase mari. Umeri și piept larg, talie îngustă, burtă fermă. Cantitatea minimă de grăsime este distribuită uniform pe corp. Predominanța țesutului musculo-scheletic.

Capacitatea de a câștiga rapid volumul muscular. H diferă mezomorf de ectomorf și endomorf Diferența dintre aceste trei tipuri de corpuri nu se rezumă numai la structurile osoase, ci și la capacitatea organismului de a crește masa musculară, raportul dintre fibrele rapide și lente și tendința ca organismul să acumuleze grăsimi subcutanate și distribuția sa. Endomorful are o tendință bună de a acumula grăsimi subcutanate, așa că ar trebui să urmărească cu atenție nu cantitatea de proteine, ci utilizarea de carbohidrați complexi, deoarece trebuie să mențină constant o dietă strictă în carbohidrați, pentru a fi în formă.

Dar nu are probleme cu creșterea masei. Majoritatea dintre noi suntem de tip mixt.

3 chei pentru apelare în raioanele dvs. de Macronutrienți

De exemplu, un amestec de mezomorf-ectomorf sau endomorf-mezomorf. Acestea sunt cele mai frecvente două categorii de oameni. Trebuie să abordați cu atenție antrenamentul acestui tip de figură. Doar cu o nutriție și exerciții fizice adecvate vă puteți influența structura corpului. Cum să determinați ce tip de fizic aparține corpul vostru? Să aruncăm o privire la fiecare specie separat. Acest tip se caracterizează printr-un metabolism ridicat, care nu vă permite să câștigați suficientă masă musculară.

Pur și simplu arde ceea ce intră în organism, producând o cantitate mare de energie, care depășește semnificativ numărul zilnic de calorii. Pentru ca antrenamentul să aducă cel mai bun raport macronutrient pentru pierderea de grăsime mesomorf, este necesar să se elaboreze un program ținând cont de caracteristicile organismului și să se selecteze alimentația potrivită pentru ectomorf. E ndomorf -acesta este genul opus de ectomorf.

Se caracterizează printr-un os larg, cu membrele joase. Acest tip are un metabolism foarte lent, deci nu iroseste cantitatea de energie primită, care ulterior se acumulează în buzunarele de grăsime subcutanate. În cazul lui, cel mai bun raport macronutrient pentru pierderea de grăsime mesomorf este necesar să monitorizați setul de masă musculară, ci, dimpotrivă, să vă concentrați asupra aruncării excesului de grăsime corporală, care necesită antrenament intensiv.

Mesomorph - acesta este fizicul unui culturist cu proporții fizice bune, un cadru osos puternic, mușchii densi. Orice antrenament este benefic pentru acest tip: masa musculară este dobândită rapid, grăsimea corporală este absentă. Mese pentru mezomorf.

Luați în considerare nutriția mezomorfului.

Macronutrienții și pierderea în greutate: ce să înțelegem

Cel mai important este să găsiți echilibrul adecvat de nutrienți, să distribuiți cantitatea și volumul de nutriție zilnică. Folosind exemplul unui mezomorf standard, luați în considerare dieta corectă: Creștere - cm, greutate - 90 kg, în timpul antrenamentului 3—4—5 o dată pe săptămână. Drept urmare, să vedem ce obținem: 1.

Exersează din 1 la 3 luni, privește starea corpului tău, comportamentul grăsimilor subcutanate. Dacă mai mult, vă veți supraîncărca organele interne ficat și rinichiiar acest lucru vă va afecta sănătatea.

Mese pentru mezomorf pentru masă. În ceea ce privește câștigul de masă, mezomorful este unul mare norocos. Chiar dacă o persoană cu un astfel de fizic nu s-a antrenat niciodată sau a avut o pierderea în greutate de 60 de ani de sex masculin foarte lungă, procentul său de masă corporală musculară există deja la nivelul genelor și este practic neschimbat, cu excepția cazului în care, în mod sigur, el moare de foame.

Prin urmare, nu va fi nicio problemă cu câștigarea masei musculare. Cantitatea de proteine, carbohidrați și procentul de grăsime corporală la creșterea masei, am indicat în paragraful nr. Pentru a crește masa musculară, aplecați-vă pe carbohidrați complecși, dar treptat, fără sarcini ascuțite, nu mai mult 5—6 gr pe 1 kg greutate. La prima vedere, alegerea unui program de antrenament pentru un mesomorf nu este atât de dificilă. Acești norocoși cu umeri și mușchi largi care cresc fără probleme par să fie creați pentru a uimi pe alții cu o figură atletică!

Dar lucrurile nu stau atât de bine. Mesomorfii au, de asemenea, capcanele lor de antrenament, având alergare în care, puteți greși serios și să vă blocați undeva în etapele inițiale ale culturismului.

Să încercăm să determinăm în avans capcanele plasate de-a lungul drumului și să graficăm super burner fat prix maroc corect - direct către corpul atletic pompat.

Arnold Schwarzenegger este cel mai clar exemplu despre ceea ce un mesomorf este capabil Trei tipuri de corpuri În ciuda apelurilor stelelor de fitness și culturism de a ne construi propriul corp singur, fiecare dintre noi este înzestrat în mod natural cu un anumit set de semne fiziologice care nu pot fi schimbate cu toate eforturile noastre.

cel mai bun raport macronutrient pentru pierderea de grăsime mesomorf pot să ard grăsimea saturată

Aceștia determină apartenența unei persoane la unul dintre grupuri în funcție de tipul de fizic: ectomorfe, mesomorfe și endomorfe. Au încheieturile și gleznele subțiri, oasele ușoare, membrele lungi, talia subțire și grăsimea minimă sub piele. Un ectomorf este greu să câștige excesul de greutate, dar este și mai greu pentru el să încerce să construiască mușchi decenți. Un astenic poate neglija încărcările cardio mult timp, dar nu se poate descurca fără antrenamentele de forță.

Un ectomorf este capabil să se ducă într-o formă de invidiat, ar exista o dorință Endomorful hiperstenic este cealaltă extremă. Are brațele și picioarele scurte, șoldurile largi și un corp predispus la plinătate, gata să fie supraîncărcat cu role și pliuri, de îndată ce proprietarul își dă un pic de slăbire. Cu toate acestea, mușchii din endomorfi apar de asemenea relativ ușor - principalul lucru este să vă asigurați că nu se îneacă sub un strat de grăsime.

Un hiperstenic, la fel ca aerul, are nevoie de antrenament cardio pentru a arde excesul de calorii și abia apoi antrenamentul de forță pentru creșterea în masă. Sportul de forță este excelent pentru endomorfe Dacă natura are favorite, atunci, fără îndoială, mezomorfele cu umăr larg și cu pieptul larg normostenice Pliate proporțional, cu un os mare și un schelet puternic, dar, în același timp, cu talia zveltă, mesomorfele au primit un metabolism excelent în apendic, ceea ce le permite să piardă excesul de grăsime și să construiască mușchi în cel mai scurt timp posibil.

Principalul lucru pentru un mesomorf este un program de antrenament pentru ușurare, deoarece este cu el că oamenii de acest tip au probleme din cauza densității musculare crescute.

DIETĂ PENTRU ENDOMORFI- ÎN CE CONSTĂ?

În general, vizite la sală pe săptămână sunt suficiente pentru ca normostenicul să ofere mușchilor o creștere treptată, dar constantă. Mesomorfele au cel mai ușor Cum se construiește o masă normostenică?

cel mai bun raport macronutrient pentru pierderea de grăsime mesomorf ripped freak hybrid fat burner rezultate

Antrenamentele Mesomorph ar trebui să combine la fel de mult forța și sarcinile cardio. O banda de alergare este perfectă pentru acesta din urmă.

În plus, reprezentanții acestei rase ar trebui să se bazeze pe exerciții care cresc rezistența, care adesea este lipsită de normostenică. Și la exerciții de izolare, care vă permit să vizați unul sau alt grup de mușchi - acest lucru va face posibilă crearea reliefului dorit.

Încercați să evitați monotonia. Un mesomorf care se încăpățânează să execute aceleași mișcări riscă, atingând rapid o formă fizică bună, pierzând capacitatea de a progresa și rămânând blocat în el mult timp. Utilizați activ scinduri de trei zile, care sugerează ruperea programului de antrenament general în părți - în acest caz trei - și fiecare cu cel mai bun raport macronutrient pentru pierderea de grăsime mesomorf zi separată a săptămânii.

Organizați super ședințe sau superseturi de ori pe lună. Sarcina dvs. Acest lucru va crește intensitatea exercițiului, va arde mai mult țesut gras și va crește rezistența. Modificând sarcina, îți vei atinge mai curând obiectivul. În programul de instruire pentru masa pentru mezomorf, "piramidele" ar trebui să fie incluse din când în când.

Dieta pentru un mezomorf. Video: Nutriția sportivă pentru mezomorf

Sensul lor este de a crește treptat greutatea proiectilului și de a reduce numărul de repetări cu fiecare abordare. Sau invers - creșteți numărul repetărilor cu scăderea greutății. Mai multe despre greutate: nu mergeți la maxim, ar trebui să puteți face repetări cu ajutorul proiectilului și nu suprasolicitare.

Faceți abordări pentru fiecare exercițiu cu pauze de 1, minute în seturi de miere. Riscuri potențiale Există trei pericole principale pentru mesomorfele.

Mușchii densi și mai puțină flexibilitate în comparație cu alte tipuri cauzează adesea tot felul de daune în normostenică. Pentru a evita problemele, mergeți mai departe, fără a tresări: creșteți treptat greutatea aparatului, numărul de repetări, frecvența de a merge la sală.

Mesomorph trebuie să fie atent la sarcini. Suprasolicitarea sau subcontrolarea.

Defalcarea macronutrienților pentru scăderea în greutate: metodă magică ?

Aceasta este una dintre cele mai frecvente greșeli atunci când construiți antrenamente pentru un bărbat mezomorf, care dorește să vadă mușchii impresionanți în oglindă cât mai curând posibil.

Creșterea rapidă a mușchilor inerentă normosteniciei face ca mulți sportivi începători să își piardă capul și să ignore semnalele unui corp care este la limita sa.

cel mai bun raport macronutrient pentru pierderea de grăsime mesomorf groupon pierdere în greutate denver

Nu uitați să acordați corpului dvs. Cealaltă parte a monedei: văzând că creșterea masei îi este dată mai ușor decât tovarășii săi ecto și endomorfi, mezomorful începe să fie leneș, sări clasele și să nu mai alunge rezultatele, prin urmare își pierde rapid forma.

Video: Program de instruire Pro și minute de fizic mesomorph și o variantă de construire a unui program de instruire de la canalul principal "Egor Van Damme Cherkasov": Caracteristicile dietei Pregătirea și nutriția mesomorfei sunt strâns legate.

Dacă doriți să obțineți o creștere stabilă a volumului muscular, trebuie să crească conținutul de calorii din dietă - desigur, în detrimentul alimentelor sănătoase.

În medie, este suficient ca un normostenic să arunce Kcal la ritmul său zilnic obișnuit. Apropo, combinația de produse în această proporție permite normostenicului să închidă fereastra după antrenament cu beneficii maxime. Regula generală pentru toți sportivii care doresc să-și construiască mușchiul - mănâncă mese mici de ori pe zi - se aplică și mesomorfelor.

Video: Nutriția sportivă pentru mezomorf Sfaturi practice privind planificarea dietei de la Denis Semenikhin și canalul pentru sport, fitness, scădere în greutate! Mesomorph este o persoană dotată genetic cu un fizic aproape ideal pentru a face sporturi de putere. Constituția sa este concepută astfel încât să aibă umerii și pieptul larg, talia îngustă, un procent redus de grăsime subcutanată și o predispoziție pentru a câștiga masă musculară. Cu toate acestea, fără o lucrare atentă pe sine, toate aceste premise nu înseamnă absolut nimic.

Antrenamentul și nutriția mezomorfului stau la baza întregului proces de obținere a masei musculare. Acest lucru va fi discutat în articolul nostru. Și, în majoritatea cazurilor, genetica mai ales dacă este înmulțită prin antrenament regulat la sală, respectarea principiilor generale ale unei diete sănătoase și a unui metabolism rapid acoperă erori minore în alimentație.

cel mai bun raport macronutrient pentru pierderea de grăsime mesomorf pierde grăsimea coapsei în 10 zile

Dacă restul dietei dvs. Alegerea dietei Având o cantitate mică de alimente nesănătoase, dar foarte gustoase în dieta dvs. Nu veți avea defecțiuni și iritabilitate constantă, veți câștiga constant masa musculară slabă. Această abordare a nutriției în timp ce crește în greutate devine foarte populară peste mări. Cel mai bine este dacă nu mergeți la extreme și nu mâncați fast food în fiecare zi, ca parte a acestei diete.

Cu toate acestea, dacă această abordare a nutriției nu vă atrage, vă puteți crea dieta în totalitate din alimente sănătoase. Endomorfele sunt prea lente în metabolism pentru a-și permite acest lux.

  1. Slabit wiki
  2. Mark 4 arzător de grăsime
  3. EXERCITII SI SFATURI PENTRU TIPUL TAU DE CORP
  4. Activitate fizică pentru mezomorfe Experții nu mai cred că un tip de corp mezomorf sau ectomorf sau endomorf este absolut neschimbat.

Mâncând carbohidrați Cantitatea de carbohidrați consumată pe zi diferă și ea. Un mesomorf poate mânca aproximativ 6 grame de carbohidrați la 1 kg de greutate corporală, fără teamă să obțină exces de grăsime, pentru endomorfi această cifră va fi mai mică. Cu toate acestea, mezomorfii mănâncă mai puțini carbohidrați decât ectomorfii. Cu cât metabolismul este mai rapid, cu atât mai mulți carbohidrați inclusiv cei simpli sunt necesari pentru a câștiga masa musculară. Pentru un ectomorf care cântărește 60 kg, de grame de carbohidrați pe zi este norma.

Există, de asemenea, o diferență în cantitatea de proteine. Apoi, mezomorful se va putea antrena mai des și mai productiv, iar mușchii vor fi în permanență plini și duri. Păstrăm cantitatea standard de grăsimi - 1 gram la 1 kg greutate corporală. Acest lucru este suficient pentru funcționarea normală a tuturor sistemelor vitale ale corpului, dar nu va crea un surplus de energie. Dieta optimă pentru mezomorf Cel mai important macronutrient pentru un mezomorf este proteina. Recuperarea ta și densitatea mușchilor depind de ea.

Surse de proteine: pui, carne de vită slabă, coajă de porc, albus de ou, produse lactate, pește alb și roșu, fructe de mare, nutriție sportivă. Carbohidrații sunt la fel de importanți. Starea de bine și performanța depind de ele. Cea mai mare parte a dietei dvs. Surse de carbohidrați:orez brun, orez basmati, făină de ovăz, paste de grâu dur, cartofi, crispe, legume, fructe. Pentru funcționarea normală a organismului, sunt necesare și grăsimi.

Accentul trebuie pus pe așa-numitele acizi grași nesaturați sau grăsimi sănătoase.