3 modalitati de a scapa de grasimea de pe brate

Cum să pierzi grăsimea în spatele brațelor. Pasul 1: Identificați problema

Scapă de grăsime pe brațele cum să pierzi grăsimea în spatele brațelor Sfaturi Sfaturi De a emenea, puteți face ace t exercițiu pe un covor de yoga așezându-vă mai întâi în poziția de ma ă și apoi urmând in trucțiunile de mai u.

3 modalitati de a scapa de grasimea de pe brate

Faceți flotări tricep. Așezați-v Conţinut: De asemenea, puteți face acest exercițiu pe un covor de yoga așezându-vă mai întâi în poziția de masă și apoi urmând instrucțiunile de mai sus. Faceți flotări triceps. Așezați-vă în poziția de scândură pe un covor de yoga.

arderea grăsimilor la rapid sunt gras și vreau să pierd greutatea

Îndoiți coatele în spatele dvs. Țineți această poziție câteva secunde, apoi îndreptați-vă brațele pentru a vă împinge corpul înapoi. Faceți exercițiul de zece ori.

Dacă nu puteți apăsa până la capăt, lăsați-vă genunchii pe saltea și împingeți-vă corpul în sus din poziția respectivă. Încercați-l cu reculele tricepsului.

Țineți o bară cu o greutate de aproximativ de grame în fiecare mână și stați cu picioarele la distanță de șold.

Îndoiți ușor genunchii și reveniți la o ghemuit ușor, apoi îndoiți coatele la un unghi de 90 de grade. Din părțile laterale ale pieptului, apăsați greutățile înapoi de-a lungul șoldurilor, îmbrățișând partea corpului. Apoi aduceți greutățile înapoi. Faceți exercițiul de 15 ori.

Cum să pierzi grăsimea brațului (pentru femei)

Extindeți brațele înapoi cât puteți și apoi împingeți-le în sus cât puteți. Întoarceți palmele astfel încât acestea să fie cu fața în sus. Barbele nu trebuie să vă restrângă libertatea de mișcare. Dacă greutățile sunt prea grele, începeți cu gantere mai mici. Odată ce te-ai obișnuit cu exercițiul, poți încerca să faci asta cu mai multă greutate.

cea mai bună pierdere în greutate de la gnc cum pierdeți în greutate brațele

Faceți așa-numita zbura pec cu greutăți. Intinde-te pe spate pe o banca si tine o gantera in fiecare mana.

Scapă de grăsime pe brațele tale

Palmele ar trebui să se confrunte. Ridicați brațele deasupra pieptului. Îndoiți ușor cotul și spanacul brut arde grăsime brațele în lateral până când simțiți o întindere în piept. Aduceți încet brațele înapoi la poziția inițială.

  1. Executând flotări în mod regulat, în paralel cu o alimentație potrivită, vei reuși să scapi de grăsimea de pe mâini.
  2. Sfaturi Cum să pierzi grăsimea brațului pentru femei Poate că încercați ă pierdeți în greutate pentru a avea brațele tonifiate, ă nu mai fluturați și ă vă agitați.
  3. 3 modalitati de a scapa de grasimea de pe brate. Incearca-le si tu!
  4. Cum să arzi grăsimea pe spatele brațelor.
  5. Cum să pierzi grăsimea brațului (pentru femei) | Sfaturi | June
  6. Cum să pierzi grăsimea pe stomac, brațe, coapse, spate; Gât

Împingeți cu greutăți. Stați cu picioarele la lățime de șold și țineți o ganteră în fiecare mână.

syntha 6 edge bine pentru pierdere în greutate dieta de slabit ananas

Îndoiți coatele împotriva corpului. Împingeți alternativ brațul stâng și drept înainte cu mișcări rapide, dar controlate. Țineți exercițiul timp de 60 de secunde sau un minut. Începeți cu greutăți de de grame. După ce ați făcut exercițiul de câteva ori, puteți adăuga încet mai mult greutate.

10 moduri de a pierde grăsimea încăpățânată a brațului

Partea 2 din 3: Exerciții cardiovasculare Începeți cu o rutină cardio. Pentru a arde grăsimi pe tot corpul, cel mai bine este să vă asumați provocarea de a face exerciții cardio de cel puțin 30 de minute la o intensitate moderată până la mare de patru până la șase ori pe săptămână. Scopul este de a arde mai multe calorii decât consumați, așa cum să pierzi grăsimea în spatele brațelor încercați să faceți cât mai mult exercițiu cardiovascular posibil în fiecare zi.

Exemple de forme bune de antrenament cardio sunt: Alergarea, jogging-ul sau mersul plin de viață Ciclism sau ciclism interior rotire Înot Cursuri de Zumba Antrenament de circuit Folosiți un aparat de canotaj. Dacă folosiți în mod regulat o mașină de vâslit sau vâslit acasă sau la sală, veți avea mai multe șanse de a arde grăsimi și de a vă întări mușchii brațelor. În timp ce utilizați mașina, mențineți-vă spatele drept și mișcările fluide și mențineți un ritm rapid.

Pentru cele mai bune rezultate, încercați să remați cel puțin douăzeci de minute la rând. Puteți arde până la de calorii într-o sesiune de canotaj de jumătate de oră. Dacă este necesar, întrebați dacă un antrenor personal vă poate învăța o postură adecvată.

Cum să pierzi grăsimea din stomac, brațe, coapse, spate, gât și multe altele

Faceți antrenament la intervale de intensitate mare HIIT cât mai des posibil. Antrenamentul HIIT se referă la orice antrenament care alternează exercițiile moderate cu explozii de activitate viguroasă. Grăsimea pe brațele superioare poate fi rezultatul unui regim de exerciții fizice care nu este suficient de dinamic, iar HIIT poate fi soluția. De exemplu, dacă doriți să încercați un antrenament HIIT, puteți alterna între două minute de mers intens intens și apoi un minut de sprint.

Cum să arzi grăsimea pe spatele brațelor. Cum scapi de grasimea de pe brate? | 4FIT

Antrenamentele HIIT sunt mai intense decât alte tipuri de sport, dar de obicei nu o faci foarte mult timp. Multe sesiuni HIIT durează între zece și douăzeci de minute. Partea 3 din 3: Cum să pierzi grăsimea în spatele brațelor mânca mai sănătos Numărați-vă caloriile.

pierdere flexibilă în greutate dieta bogata in proteine

Dacă luați mai puține calorii, brațele dvs. Pentru a pierde de grame trebuie să arzi de calorii. Notează tot ceea ce mănânci într-un jurnal pentru a-ți face o idee mai bună despre aportul tău de calorii. Mănâncă mai multe proteine. Proteinele vă pot asigura că obțineți mai multă energie și construiți masa musculară, astfel încât grăsimea să fie stocată mai puțin rapid în brațele superioare.

De exemplu, pentru un început nutritiv de zi, preparați în mod regulat un smoothie pentru micul dejun cu pudră de proteine. Folosiți mai puțin zahăr.

Cum scapi de depozitele de grăsime de la nivelul brațelor

Pentru a vă ajuta corpul să scape mai ușor de excesul de grăsime, asigurați-vă că consumați mai puțin zahăr în fiecare zi. Zaharul oprește enzimele din corpul tău care ard grăsimile din a-și face treaba. Modalitățile de a consuma mai puțin zahăr în viața de zi cu zi sunt, de exemplu: Schimbați băuturi cu zahăr pentru alternative fără zahăr cum ar fi ceai fără zahăr cu lămâie în loc de băuturi răcoritoare dulci sau sucuri de fructe dulci.

Încercați rețete pentru deserturi cu conținut scăzut de zahăr Nu mai mânca dulciuri, cereale zaharate, prăjituri și prăjituri Bea cafea și ceai fără zahăr În general, încercați să reduceți caloriile.

Prea multă grăsime este depozitată adesea în brațele superioare, așa că pierderea în greutate peste tablă vă va ajuta să pierdeți și grăsimea din brațele superioare. Tăiați alimentele nesănătoase, bogate în calorii și mâncați mai multe alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructele și legumele. Reglați-vă porțiile, pregătiți-vă propriile mese sănătoase și evitați: Fast food.