Greu de pierdut în greutate la 30. Cum să pierzi 30 de lire sterline: sfaturi și poze înainte și după - Pierdere În Greutate

O anumită vârstă pierde în greutate

Ruperea printr-un platou Vă coborâți la ultimele 15 kilograme de pierdere în greutate, dar scara nu va crește. Poate fi incredibil de frustrant greu de pierdut în greutate la 30 când lovești un platou în pierderea în greutate, mai ales când ești atât de aproape să-ți atingi obiectivele.

După ce înțelegeți ce cauzează platoul dvs.

Corpul tău poate lucra împotriva ta, în special pentru ultimele câteva kilograme. Cu cât pierzi mai multă masă musculară, cu atât metabolismul tău devine mai lent, pe măsură ce mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimea. Dacă nu te antrenezi deja, adaugă cel puțin două ședințe la rutina ta în fiecare săptămână pentru a păstra și construi țesutul muscular care stimulează metabolismul.

Modificări ale metabolizării Nevoile dvs. Pe măsură ce scade acele kilograme în exces, metabolismul îți ajustează nevoile de energie ale corpului pentru a se potrivi cu greutatea mai mică și modificările compoziției corpului.

Universitatea Furman sugerează această metodă rapidă pentru estimarea cerințelor zilnice de calorii în funcție de nivelul de activitate. Dacă sunteți inactiv, multiplicați-vă greutatea cu 11; moderat activ, înmulțiți greutatea cu 13; foarte activ, înmulțiți-vă greutatea cu Folosind această metodă, dacă sunteți o femeie de de kilograme, moderat activă, aveți nevoie de 2.

DE CE ULTIMELE 15 KILOGRAME SUNT ATÂT DE GREU DE PIERDUT? - PIERDEREA ÎN GREUTATE VIZATĂ - 2021

La de kilograme, necesarul dvs. Pentru a pierde în greutate suplimentară, reduceți cu siguranță aportul zilnic cu sau mai multe calorii, dar nu sub 1.

Prea mult prea repede motivaţie Motivația este de obicei mai mare atunci când abia începeți și vedeți rezultatele rapide care apar în timpul pierderii în greutate timpurie.

În timp ce cea mai mare parte a greutății pe care o slăbești mai devreme este greutatea apei și nu grăsimea, văzând că kilogramele scad poate fi toată apăsarea de care ai nevoie pentru a continua exercitarea și mâncarea corectă. Pe măsură ce scăderea în greutate încetinește, motivația ta poate suferi, ceea ce face să pară mai dificil să te lovești de sală sau să dai peste gustările grase sau mâncarea rapidă.

Greu de pierdut în greutate-PreMeno-sfârșitul anilor ’40

Ruperea printr-un platou Evaluează-ți programul de fitness pentru a identifica unde greu de pierdut în greutate la 30 face modificări pentru a te ajuta să te alimentezi prin ultimele câteva kilograme. Un corp care cântărește de kilograme folosește mai multă energie cu fiecare mișcare decât un corp care cântărește de kilograme. Pe măsură ce pierdeți în greutate, plimbarea dvs.

Pentru a deveni un arzător de combustibil mai eficient la greutatea dvs.