Salt coarda de formare HIIT rutine pentru a arde grăsime și cardio tren

Hiit rutină pentru a arde grăsime, Cele 5 modalități cheie de a arde grăsimea rapid - Myprotein Blog

Caracteristici ale rutinei

Deși cardio sau aerobic nu sunt necesare pentru a genera arderea grăsimilor dacă urmați o dietă de tăiere, acestea vor fi cu siguranță capabile să accelereze acest proces. În plus față de beneficiile evidente pentru sănătate, formarea cardio poate, de asemenea: Păstrați metabolismul mai repede în timpul zilei, făcându-vă să ardeți și mai mult grăsime; Îmbunătățiți sensibilitatea la insulină, făcându-vă mai ușor conținutul de nutrienți ingerați în mușchii dvs.

Cu toate acestea, deși scopul principal este de a arde grăsimea, este vital ca masa musculară maximă să fie menținută în timpul acestui proces. Acest lucru este esențial pentru a nu ajunge la faimosul fizic fals, după ce grăsimea dispare.

Și, din nefericire, una din dezavantajele formării cardio este interferența sa în obținerea masei musculare.

Volumul de instruire

Practic, cu cât aerobica este mai lungă și mai intensă, cu atât mai mare este interferența negativă în câștigul de masă și în puterea musculară 1. De asemenea, ce tip de cardio faceți să intervină diferit în hipertrofie. Deci, atunci când vine vorba de formarea cardio, este important să știm ce tip și frecvență ar trebui să facem astfel încât să se piardă grăsime maximă nu masa musculară. Cum de a organiza antrenament cardio pentru a optimiza arderea grasimilor 1 - HIIT pe bicicletă de exerciții frecvență: 1 sau 2 ori pe săptămână; Plot Cuvinte cheie: de minute pe sesiune.

Arzător de grăsime p4 - aaeecom

Pentru cei care nu știu deja, antrenamentul HIIT se referă la un antrenament hiit rutină pentru a arde grăsime, în care alternăm între perioade scurte cu intensitate ridicată și perioade lungi de intensitate scăzută pentru a permite odihna.

De exemplu: pedalați la viteză maximă de 20 până la 30 de secunde, apoi pedalați ușor pe minut. Acest tip de formare este capabil de a îmbunătăți sensibilitatea la insulină și de a condiționa mai eficient decât aerobic intensitatea continuă 2,3.

  1. Efecte de cafeină pierdere de grăsime
  2. VIDEO DESPRE RUTINA PENTRU A-ȚI DEZVOLTA MUȘCHII, A ARDE GRĂSIMEA ȘI A LUA FORMA - CLUB -
  3. Cum să rămâi cu o rutină activă?

În ceea ce privește arderea caloriilor, antrenamentul HIIT este capabil să ardă mai multe calorii în mai puțin timp în comparație cu un antrenament cardio tradițional. În timp ce toate acestea par a fi minunate, motivul principal pentru hiit rutină pentru a arde grăsime HIIT în rutină este prin proprietățile sale anti-catabolice.

spirulina slabeste sau ingrasa senzirea pierderii în greutate

Mai multe studii 4 arată că HIIT interferează mult mai puțin cu hipertrofia și tăria decât orice altă formă de formare cardio. Deci, includerea HIIT în rutină este, fără îndoială, o opțiune inteligentă de a accelera arderea grăsimilor și de a menține masele musculare. Ce fel de HIIT de făcut? Există numeroase modalități de a efectua o instruire HIIT, deoarece esența strategiei este de a schimba cardio între intensitate mică și intensă.

cea mai buna cura de slabire vârsta mijlocie pierde greutatea

Textul continuă după publicitate. Cu toate acestea, unele studii 5,6 arată că, comparativ cu alte modalități, bicicleta ergometrică sa dovedit a fi cea mai bună la păstrarea masei musculare.

Cele 5 modalități cheie de a arde grăsimea rapid - Myprotein Blog

Rularea este încă o modalitate eficientă de a efectua HIIT, dar dacă există o alegere și există echipament ușor disponibil, rămâneți cu ergometrul. Cel mai bun moment pentru a face HIIT?

În ceea ce privește cel mai bun moment al zilei de a face un antrenament cardio HIIT, se recomandă să urmați sugestia unui studiu 7 pe tema: Cercetatorii au ajuns la concluzia ca: "Efectuarea unui antrenament HIIT pe o zi de odihnă sau cel puțin după antrenamentul în greutate este ideal pentru a preveni pierderea performanței și a masei musculare" Cât de multe formări HIIT pe săptămână?

Se recomandă începerea unei antrenamente săptămânale HIIT și, dacă este necesar, adăugarea unui al doilea antrenament.

pierderea normală a greutății la naștere glucoza ajută la pierderea în greutate

Depășirea acestei recomandări vă poate afecta recuperarea musculară, ceva care ar trebui să fie prioritatea dvs. În măsura în care formarea HIIT este superioară în ceea ce privește arderea grăsimilor și conservarea masei musculare, acest tip de antrenament este mai greu, atât fizic, cât și mental.

Căi de a pierde grăsime corporală

Prin urmare, nu este posibil să faceți mai multe sesiuni săptămânale fără ca acest început să afecteze alte lucruri hiit rutină pentru a arde grăsime rutina dumneavoastră. Antrenamentul cardio tradițional este mult mai ușor și poate fi implementat în zilele în care nu putem face HIIT. Amestecarea ambelor tipuri de antrenament este ideală pentru amplificarea arderii grăsimilor și pentru conservarea masei musculare. Care este cea mai bună formă de cardio tradițională?

Challenge HIIT WORKOUT Day 8/ Corp de vara in 10 zile /topeste grasimea/slabesti frumos/arzi calorii

Există numeroase moduri de a efectua un antrenament cardio regulat. Cu toate acestea, o analiză a mai multor studii pe tema 8încă o dată, a arătat că bicicleta ergometrică câștigă prin faptul că este cel care minimizează pierderea masei musculare.

Cu toate acestea, nu există nici un ocean de diferență între. Alegeți tipul de cardio care vă place cel mai mult, deoarece a face ceea ce vă place este esențial pentru creșterea aderenței la rutină pe termen lung.

Cele mai bune metode de a reduce grăsimea abdominală

Când faci aerobic? Ca și în cazul instruirii HIIT, lăsați să facă aerobic regulat în zilele care nu sunt antrenați sau cel puțin după culturism și niciodată înainte.

Câte sesiuni aerobice pe săptămână? Se recomandă începerea cu 1 până la 2 sesiuni aerobice cu câte 20 până la 30 de minute fiecare. Puteți mări gradat frecvența și durata după cum este necesar, pe măsură ce progresul începe să stagneze.

cât de mult timp pentru pierderea în greutate miller 64 pierdere în greutate

Cuvintele finale Rezumând textul, iată un exemplu despre cum ar arăta un antrenament cardio cum ar fi amestecarea HIIT și aerobicul tradițional: Luni - aerobic tradițional de minute cu intensitate moderată, folosind modul ales de dvs. După o hipocalorică adecvată, trebuie să pierdeți g până la g de greutate corporală pe săptămână. Amintiți-vă că prioritatea în rutina dvs.

Rutina HIIT de coardă de salt care arde cel mai mult grăsime în 20 de minute O singură coardă și 20 de minute sunt tot ce aveți nevoie pentru a avea abs, brațe și picioare din oțel. Cand vine vorba de arde grăsimi și îmbunătățește-ți rezistența, A a sări coarda este cel mai bun instrument, mai ales atunci când este combinat cu o rutină HIIT conceput pentru a vă accelera ritmul cardiac și pentru a vă pune corpul în modul bestie ceea ce înseamnă practic că va arde mai multe grăsimi în mai puțin timp decât multe alte exerciții populare. Coarda de sărit ridică un antrenament deja provocator la un nou nivel în care obțineți mai multe rezultate fără a petrece ore în sala de sport. Ai văzut cum boxeri?

Un antrenament cardio își propune să accelereze doar rezultatele unui plan adecvat pentru arderea grasimilor.