Antrenamente HIIT de înaltă intensitate și pierderea în greutate

Hiit sprint pentru pierderea în greutate. HIIT pentru pierderea în greutate este cu adevărat eficient pentru arderea grăsimilor

Pagina principala Scurt și dulce: antrenamentele de mare intensitate ajută la accelerarea pierderii în greutate HIIT și intervalele de sprint sunt două dintre tipurile de rutine de exerciții care vă pot oferi mai multă lovitură pentru dolarul dvs.

hiit sprint pentru pierderea în greutate

Distribuiți pe Pinterest Scurte scurte de exerciții intense vă pot transforma corpul într-o mașină de ars grăsimi. Getty Images Doriți să slăbiți prin exerciții? Antrenamentele intense nu numai că sunt mai eficiente cu timpul, ci și arde kilogramele mai repede.

hiit sprint pentru pierderea în greutate

Antrenamentul pe intervale, cum ar fi sprinturile de alergare, este mai eficient pentru pierderea în greutate decât exercițiile moderate și continue, cum ar fi mersul pe jos sau mersul cu bicicleta sub 10 mile pe oră pe distanțe lungi, potrivit unui nou studiu publicat în British Journal of Sports Medicine. Sprintele Tabata - alergând greu timp de 20 de secunde urmate de 10 secunde de odihnă - și burpeele, sau împingeri în ghemuit, cu flotări sunt exemple de exerciții la intervale care pot fi efectuate acasă, a spus Josh Jarrett, ofițer șef de exerciții al Quantify Fitness din Nashville.

Este oarecum contrar majorității ghidurilor de activitate fizică, care tind să sublinieze durata exercițiului - o oră sau mai mult pe zi pentru pierderea în greutate, de exemplu.

  1. Colonul cleanse ajută la pierderea în greutate
  2. HIIT pentru pierderea în greutate este cu adevărat eficient pentru arderea grăsimilor
  3. Pot să pierd în greutate în 25 de zile

Cercetătorii au ajuns la concluzia că o scurtă explozie de activitate intercalată cu scurte perioade de recuperare poate reduce atât grăsimea corporală, cât și greutatea totală. In timpul intervalelor, muschii arde o cantitate semnificativa din depozitele lor de zahar, ceea ce declanseaza o reactie care ii determina sa alimenteze rapid prin aspirarea glucozei din alte parti ale corpului, a spus Jarrett.

Dacă nivelurile de insulină sunt ridicate, organismul nu poate arde grăsimile la fel de eficient, astfel încât, făcând corpul mai sensibil la cantități mai mici de insulină, sunteți capabil să re-angajați mașinile de ardere a grăsimilor.

hiit sprint pentru pierderea în greutate

El a menționat că corpul arde calorii ore în șir după antrenament, pentru a compensa datoria de oxigen rezultată. Studiul nu a recomandat exerciții speciale.

Exercitarea și pierderea în greutate pentru femei

Cu toate acestea, cele două forme cele mai frecvente sunt antrenamentul la intervale de intensitate mare HIIT și antrenamentul la intervale de sprint, cum ar fi alergarea, jogging-ul, mersul pe jos și mersul cu bicicleta. Indiferent de sex sau greutatea inițială, atât exercițiul moderat, cât și antrenamentul pe intervale au redus greutatea și grăsimea corporală pe o perioadă de patru săptămâni.

hiit sprint pentru pierderea în greutate

Alternarea a patru minute de jogging cu 30 de secunde de sprinturi complete este un exemplu de antrenament pe intervale de sprint. Alte antrenamente pot include alpinism pe hiit sprint pentru pierderea în greutate și variază în lungimea sprinturilor și a intervalelor hiit sprint pentru pierderea în greutate alergare, precum și a numărului de seturi efectuate.

hiit sprint pentru pierderea în greutate

Printre cele mai importante sporturi, hocheiul este cel mai aproape de a oferi un antrenament de antrenament la intervale de sprint cu schimbările sale scurte, de mare energie pe gheață, alternând cu scurte perioade de odihnă pe bancă. Experții spun că nu trebuie să revizuiți complet antrenamentul curent dacă doriți să ardeți grăsimile mai repede.

10 minute Interval Sprint (HIIT) workout for Endurance \u0026 Fat loss

Dacă ridicați greutăți, aliniați două până la patru exerciții pentru a efectua spate-în-spate fără a vă odihni, înainte de a vă odihni din nou sau de a încetini ritmul.

O recomandare ar fi efectuarea a patru până la cinci intervale înainte de oprire.

Linia de jos Banda de alergat este o mașină de exerciții aerobice extrem de populară. Pe lângă faptul că este un aparat cardio versatil, o bandă de alergat vă poate ajuta să pierdeți în greutate dacă acesta este obiectivul dvs.

Autorii studiului au recomandat, de asemenea, consultarea unui medic înainte de a începe antrenamentul la intervale, menționând că acesta prezintă un risc de rănire și un stres cardiovascular mai mare.