5 exercitii care iti tonifica bratele - Slab sau Gras

Slăbind brațele musculare, Tabel de exerciții pentru a pierde în greutate brațele pentru femei

Timp estimat de citire: 2 minute, 11 secunde Daca nu esti multumit de aspectul bratelor tale, a venit momentul sa faci ceva!

Culturism pentru a slăbi brațele ?

Poti incepe cu o dieta echilibrata, in care sa incluzi fibre si proteine, dupa care decide-te sa adopti un program de antrenament care sa contina cel putin 3 exercitii pentru brate. La inceput, daca nu este altfel mentionat, repeta fiecare exercitiu in 2 seturi de cate 10, fara sa-ti fortezi organismul. In timp, vei putea sa executi exercitiile de mai multe ori, insa pentru inceput slăbind brațele musculare rabdare, mai ales daca nu ai o conditie fizica excelenta.

slăbind brațele musculare

Ia o minge obisnuita, stai in genunchi si apleaca-ti soldul in fata. Lasa-ti corpul in jos, apasand pe minge si ridica-te, inspirand atunci cand te lasi in jos si expirand atunci cand te ridici.

slăbind brațele musculare

Incearca sa repeti exercitiul de 15 ori. Pentru acest exercitiu ai nevoie de o gantera mica. Stai in genunchi si sprijina-te si in maini, cu spatele slăbind brațele musculare. Tine greutatea in mana dreapta si intinde in spate piciorul stang. Flexeaza mana dreapta, apoi intinde-o in spate, cat de mult poti, revenind la pozitia initiala.

Tabel de exerciții pentru a pierde în greutate brațele pentru femei

Repeta si executa aceeasi miscare cu mana stanga, intinzand in spate piciorul drept. Pentru acest exercitiu ai nevoie de un scaun orice scaun stabil ai la indemana. Aseaza-te pe marginea scaunului, pune palmele pe scaun, cu varfurile degetelor in fata.

slăbind brațele musculare

Sprijinindu-te in palme, cu genunchii indoiti, muta-ti bazinul in fata. Imaginandu-ti ca ai in spate un perete, stai drept si lasa-te in jos, apoi revino la pozitia initiala.

Ca să ai brațele tonifiate nu trebuie neapărat să mergi la sală. Poți face exerciții pentru biceps acasă la tine, confortabil și fără stres. Exerciții pentru biceps Cine spune că doar bărbații au voie să aibă bicepșii bine definiți? Partea bună la aceste exerciții pentru brațe este că nu necesită ore întregi la sală. Practic, ori de câte ori faci mișcări asemănătoare flotărilor, sau te împingi de la sau spre un perete cu brațele, îți lucrezi tricepșii.

Pentru ultimele doua exercitii ai nevoie de doua greutati mici, de kilograme, care sunt potrivite pentru majoritatea antrenamentelor cu greutati pentru incepatori. Intinde-te pe jos, cu picioarele departate si genunchii indoiti, tinand greutatile in mana si intizand bratele deasupra pieptului.

Desfa bratele bine intinse si lasa-le in jos, apoi ridica-le din nou deasupra pieptului.

  • Atenţie la slăbiciunea musculară, poate fi un simptom al mai multor afecţiuni!
  • Cum să îți subțiezi brațele în mod simplu și eficient - Doza de Sănătate
  • Cum să îți subțiezi brațele în mod simplu și eficient 4 minute Exercițiile pentru subțierea brațelor implică antrenarea întregului corp.
  • Culturism pentru a-ți slăbi brațele Blogul
  • Cum scapi de depozitele de grăsime de la nivelul brațelor

Repeta de 15 ori. Ia o singura greutate si tine-o pe orizontala, cu causul ambelor palme stranse.

  • Pagina principala Culturism pentru a slăbi brațele?
  • 5 exercitii care iti tonifica bratele - Slab sau Gras
  • Deci vom vedea un diagramă de exerciții pentru brațele de slăbire și elimina grăsimile acumulate.
  • Cele Mai Bune Exercitii De Slabit Pentru Brate Si Umeri?
  • Tabel de exerciții pentru a pierde în greutate brațele pentru femei

Intinde-te pe jos si ridica bratele, bine intinse, deasupra pieptului. Lasa bratele in jos, deasupra capului, apoi revino la pozitia initiala, asigurandu-te ca bratele sunt intinse in tot acest timp si ca nu iti ridici umerii de la sol. Raluca Mateescu.

Exercitii pentru BRATE (sport pentru copii)