12 legi ale arderii grăsimilor - mușchi și fitness

12 legi de ardere a grăsimilor, Cât durează pentru a arde 100 de grame de grăsime, ce...

Cum să arzi mai repede grăsimile, Comentarii

12 legi de ardere a grăsimilor site 12 Legile de ardere a grasimilor Vrei din nou - sau, pentru prima dată în viața mea - pentru a vedea cuburile ravnite pe stomacul lui? Aceste 12 reguli de pierdere de grăsime vă va ajuta mai mult ca niciodată mai aproape de gol. Fără îndoială, pierderea de grăsime - nu este o sarcină ușoară.

Acest test, care trebuie să reziste la 24 de ore, 7 zile pe săptămână. Una dintre regulile de bază ale acestuia - să mănânce la fiecare ore in timpul zilei. Pentru a menține metabolismul în același timp, trebuie să mănânce alimente sănătoase în proporțiile corecte. Următoarele 12 legi, dintre care majoritatea sunt legate de dieta, si doar o activitate fizica, va ajuta să înțelegeți mai bine pașii de pe calea de a apăsa visele.

Se taie calorii și arde Prima regulă - ușor de înțeles, dar nu atât de ușor să efectueze: pentru a începe arderea țesutului adipos din organism, dieta slabire rapida 5 zile trebui să înceapă să consume mai puține calorii decât sunt utilizate pentru a.

Când creați un deficit de calorii, corpul tau pentru a reface energia lipsă vor începe să utilizeze rezervele de grăsime. Indiferent de dieta 12 legi de ardere a grăsimilor care o alegeți să nu faci, va trebui să facă un număr atent de alimente consumate. Sfat: Cele mai multe dintre masculul practica mai mult sau mai puțin activ arde aproximativ 40 de calorii per kilogram de greutate corporală pe zi.

Adică, o persoană cu o greutate de 90 kg, este necesară pe zi aproximativ de calorii. Pentru a începe pentru a scăpa de grăsime, tăiați kalorazh dvs. În zilele de odihnă, coborâți bara chiar mai mici - până la 2. Cum de a face acest lucru?

12 legi de ardere a grăsimilor printabilă calendar de pierdere în greutate săptămânal

Cel mai simplu mod prin reducerea cantității de grăsime consumată. Excludeți din dieta de pansamente de ulei și salată gras, începe pentru a elimina pielea de pui, carne slaba si alege în loc de grăsime.

Lăsați dieta numai grasimi sanatoase - cum ar fi cele găsite în somon, nuci și avocado. Reducerea carbohidratilor Numărarea calorii este necesară, dar nici un control mai puțin important, și hormonale. La urma urmei, procesul de pierdere de grăsime depinde de calorii, și de hormoni.

  • Alimente care ard grasimi
  • Ce alimente ajută la arderea grăsimilor rapid
  • Account Options Corpul arde grăsime după 12 ore, sfaturi esentiale
  • Te-ai intrebat vreodata cate calorii consumi arzi in timp ce alergi, mergi cu bicicleta, te antrenezi la alli 60mg capsule sau orlistat, practici diferite sporturi sau alte activitati?
  • Accelereaza arderea grasimilor mizand pe trucuri studiate Account Options
  • 12 Legile de ardere a grasimilor

Pentru procesul de ardere de grăsime este activat, ar trebui să suprime hormonii care sunt responsabile pentru acumularea acestuia. Cel mai bun mod de a face acest lucru - pentru a monitoriza aportul de glucide, deoarece acestea controleaza insulina, un hormon care inhibă descompunerea grăsimilor și controlează acumularea de grăsime.

Mananca mai putin alimente carbohidrati si nivelul de insulina va fi moderată, care va lansa arderea de grăsime. Bineînțeles, nu toți carbohidrații sunt aceleași - plumb rapid la o eliberare puternică de insulină, care este plină cu acumularea de grăsime în plus. Acești carbohidrați se găsesc în pâine, cele mai multe cereale pentru micul dejun, orice dulciuri, orez alb și cartofi. Sfat: Începeți cu faptul că reducerea la jumătate porțiuni de carbohidrati. Dacă sunteți obișnuit să mănânce micul dejun pentru întreaga brioșă, obișnuiți să-l taie în două părți, și să consume două 12 legi de ardere a grăsimilor se așeze.

Sau pur și simplu du-te sub formă de rulouri nu mai mici.

12 legi de ardere a grăsimilor cum să pierdeți în greutate lactoză intolerant

După ceva timp, veți observa efectul controlului de insulină. Păstrați un ochi nu numai pentru mese, ci și pentru faptul că mânca un întreg; Evitati carbohidratii rapid.

7 legi ale pierderii de grăsime - turismmiraslau.ro

În ziua în care ar trebui să consume cel puțin 5 grame de carbohidrati per kilogram de greutate corporală. Caloriile sunt diferite și au efecte diferite asupra corpului tau. Hidrati de carbon, cu toate acestea, poate duce, de asemenea, la excesul de greutate, dar ei sunt capabili să servească și drept combustibil principal pentru antrenamentele. Toate acestea nu înseamnă că de grăsime poate fi abandoneze complet - cantitatea lor moderată promovează asimilarea vitaminelor și a producției de hormon.

12 legi de ardere a grăsimilor pierderea în greutate pentru supraponderali

Ei cresc metabolismul mai direct: organism, din cauza efectului cunoscut sub numele de efectul termic al alimentelor, arde mai multe calorii digestia proteinelor nu este, grasimi sau carbohidrati.

De aceea, dieta bazata pe alimente bogate în proteine, ajuta să-și arunce excesul de greutate mai eficient decat dietele sarace in carbohidrati, chiar dacă ea și cealaltă implică absorbția aceeași cantitate de calorii. Nu mânca carbohidrati singur In procesul de pierdere in greutate este insulina critic de control. Cantitatea totală de insulină produsă de organism, nu depinde numai de cantitatea de glucide absorbite ca rata la care acestea sunt digerate.

20 de alimente care ard grăsimea

Dar acest proces burner de grăsime kapseln fi lent și, reducând astfel nivelul de insulină. De asemenea, incetineste absorbtia de carbohidrati, daca le combina cu legume, cum ar fi conopida, fasole verde si salata verde.

Nu mânca carbohidrati pe timp de noapte Și din nou despre hormoni. La noapte sensibilitatea insulinei este redusă - adică, pentru a se asigura că organismul dumneavoastră poate absorbi carbohidrati consumate pe timp de noapte, trebuie să producă mai multă insulină. Și tu știi deja că nivelul ridicat al insulinei poate încetini arderea grăsimilor și acumularea acesteia. Mai mult, în primele 90 de minute ale corpului de somn produce in mod natural un hormon de eliberare de grasime, cunoscut sub numele de hormon de creștere.

Cum să arzi mai repede grăsimile

Nu numai că accelerează arderea de grăsime, dar, de asemenea, necesitatea unui set de masa musculara si stimularea sistemului imunitar. Acest lucru va permite să păstrați glucoza din sânge - denumirea științifică pentru digestia carbohidraților, care circulă în sânge - la un nivel scăzut, crescând astfel producția 12 legi de ardere a grăsimilor hormon de creștere în timpul somnului.

Sfat: Nu mânca trei ore înainte puteți pierde grăsimea într o lună culcare. Chiar mai bine ar fi dacă 4 ore înainte de culcare nu va mânca nimic, dar alimente bogate in proteine, cum ar fi piept de pui, branza de vaci sau un cocktail din cazeină.

  1. 15 alimente care contribuie la arderea grăsimilor
  2. Cele 12 legi ale slabitului: Exercitii pentru a Scapa de Aripioare
  3. Pentru a menține focurile fierbinți, trebuie să mâncați la fiecare două până la trei ore pe tot parcursul zilei.
  4. У него в голове ничего, кроме «ТРАНСТЕКСТА».

Cu 12 legi de ardere a grăsimilor acestea, dacă doriți, aceasta poate fi o mică parte din legume. Utilizarea de oxid nitric noapte Oxidul nitric NO - un compus care ajuta la construirea musculare, și, prin urmare, una dintre cele mai eficiente produse zhiroszhigatelnyh.

NU este util să se ia înainte de exercițiu - se îmbunătățește fluxul sanguin către mușchi și fibre, ceea ce contribuie la creșterea și îmbunătățirea metabolismului. Acest aditiv bazat pe arginină are sens să ia și înainte de culcare - aceasta poate provoca o creștere bruscă a nivelului de hormon de creștere și de a ajuta sa arda mai multa grasime. Mai multe mese pe zi Caloriile si hormoni pot determina daca pentru a construi muschii corpului cu ajutorul lor sau să se acumuleze grăsime, dar metabolismul global este deosebit de afectată de numărul de mese.

De fiecare dată când mâncați, motorul care arde caloriile din corpul tau, de asemenea, cunoscut sub numele de metabolism sau metabolismul, accelerează ușor. Acest lucru este valabil mai ales pentru produsele alimentare care conțin proteine. Asta este, daca mananci de 6 ori pe zi, 6 exploziile de experiență de metabolism, și dacă de 4 ori - doar 4 de spargere. Astfel, mese frecvente în porții mici - o modalitate de a pierde în greutate, fără tăiere de calorii.

O astfel de dieta va creste probabilitatea ca calorii absorbite pe care sunt transformate în mușchi, mai degrabă decât de grăsime corporală. Sfat: Mănâncă ziua mese mici la fiecare ore. Nu face pauzele 12 legi de ardere a grăsimilor mese mai mult de 3 ore, în caz contrar corpul intră în modul de foame și începe să se stabilească stocuri.

În plus, după o perioadă lungă de timp fără alimente va fi mai înclinați să mănânce mai mult decât aveți nevoie.

Înlocuiţi mâncărurile albe cu cele brune Pastele albe, orezul alb şi pâinea albă asigură foarte puţini nutrienţi şi sunt transformate foarte rapid în zahăr. Astfel vă va fi foame în continuare şi, mai rău, vă va fi poftă de dulciuri. Somnul Când suntem obosiţi mâncăm mai mult şi încercăm să ne recăpătăm energia instant cu ajutorul cofeinei sau a alimentelor dulci sau grase. Este nevoie doar de o căutare rapidă pe Internet pentru a aduce mii de resurse web diferite, care sunt toate destinate să vă ajute să atingeți acest obiectiv aparent greu de atins al dvs. Dreneaza spala rinichii de uratii formati din descompunerea proteinelor in aminoacizii utili organismului, dreneaza grasimile ajutand la transportul si eliminarea lor, previne deshidratarea pielii, ce ar determina o ridare a ei prematura, previne deshidratarea musculaturii si a organelor interne cu consecinte negative, nesfarsite pe tot parcursul vietii.

Rețineți că mesele frecvente nu înseamnă că mănânci mai mult. Pur și simplu definiți kalorazh zilnic pentru arderea grăsimilor, și împărțiți-l în mese. Principalul lucru - să mănânce după un antrenament După un antrenament, grăsimea nu se acumulează.

12 legi de ardere a grăsimilor cum să luați arzătoarele de grăsime t6

De ce? În cazul în care, în acest moment nu va merge - sau să mănânce hrană suficientă, nu te poate răni numai recuperarea și metabolismul în general. Deși sprijină reconstrucția cu ajutorul creșterii alimentelor și musculare, vă va ajuta să se disperseze. În general, nu gustare după un 12 legi de ardere a grăsimilor, te comporta extrem de neproductiv. Evita carbohidratii rapid înainte de exercițiu Când vă aflați în cameră, corpul tau elibereaza adrenalina - un hormon care permite utilizarea ca și combustibil este celulele grase ale corpului.

Și aici, după cum s-ar putea ghici, în efect carbohidrați. Daca mananci carbohidrati inainte de a exercita rapid, ele suprima creșterea epinefrina cauzate de exerciții fizice și luarea complexe de pre-antrenament. Acest lucru nu se întâmplă dacă sunt consumate inainte de antrenament glucide lente. Toate acestea înseamnă un singur lucru: că hidrați de carbon rapid înainte de exercițiu ar trebui să fie evitate.

În acest caz, pentru a alege glucide lente, cum ar fi fulgi de ovaz, paine integrala de grau sau fructe.

12 legi ale arderii grăsimilor - mușchi și fitness

În zilele în care nu exercită, mănâncă astfel de alimente ca o gustare și masă recomandată până la sfârșitul anului de formare, dor. Când glicogen magazine datorită utilizării unor cantități excesive de carbohidrati incep sa creasca, organismul creste capacitatea sa de a acumula grăsime.

In schimb, atunci când depozitele de glicogen sunt epuizate, creste arderea grasimilor. O modalitate de a accelera procesul - timp de două zile consecutive, la fiecare două săptămâni, pentru a aranja o dieta glycoprivous sau aproape liber de carbohidrat.

Raspunzi la comentariul: al userului. Recomandari din. Criza interioara si spatiu de vindecare: Luna plina in Scorpion, 7 Mai Lumea exterioara ne tine ocupati cu supravietuirea. Oracolscop 10 mai Urmareste pe.

Acest lucru vă va permite să ajungi la glicogen ca sursă de energie, care va semnala organismul dumneavoastră cu privire la necesitatea de a arde mai multa grasime. Sfat: O dată la fiecare două săptămâni, timp de 2 zile limita carbohidrati dvs. Pentru a face acest lucru, va trebui să cântărească cu atenție consumul de alimente, și știu exact cât de mult conține hidrați de carbon - un control strict de important!

Două zile mai târziu, vă puteți întoarce la normal de aprovizionare - deși nu în același timp, trece prin hidrați de carbon. De fapt, depinde de fiecare individ. Cu toate acestea, în cazul în care obiectivul dvs. Formare în stil kamikaze vă poate satisface mental, dar nu este cel mai bun mod afecteaza hormonii anabolici.

Pentru a arde suficient de grăsime, trebuie să aibă grijă de masa musculara - motorul principal al metabolismului.

Pentru a nu-ți compromite silueta, îți recomandăm 15 alimente care te ajută să arzi mai repede grăsimile, mai ales daca practici sport, și care susțin sațietatea pe termen îndelungat.

Când exercițiu la moarte, hormonul testosteron și de creștere doar suferă, iar metabolismul - incetineste.

Sfat: tren intensiv, dar nu mai mult de 75 de minute la un moment dat - în mod ideal, Fa cat mai multe seturi si repetari, după cum doriți, aveți grijă să se relaxeze între ele nu este prea lung maxim 60 secundedar atunci când timpul antrenamentului trece timp de minute, opriți vizionarea și du-te și bea o băutură de proteine-carbohidrati.

Do cardio la momentul potrivit Cardio are două avantaje - arde calorii și influențează nivelul de hormoni de creștere în corpul dumneavoastră, în special noradrenalina. Cu toate acestea, schimbarile hormonale de mare importanță, atunci când te antrenezi.

Tabata - antrenamentul care te ajuta sa arzi grasime in doar 4 minute

Când faci cardio pe stomacul gol, noradrenalina actioneaza direct asupra celulelor adipoase, care declanseaza arderea maxim de grăsime. Pe de altă parte, atunci când sunt în fața cardio mânca, în special carbohidrati, cresterea nivelului de insulina, care blocheaza grăsime, cauzând pierderea de grăsime devine mai puțin eficientă.

Sfat: Pentru a introduce corpul în modul optim de grăsime de ardere, zile pe săptămână, există un cardio de minute în dimineața - pe stomacul gol. Permis să bea cafea fără cremă sau zahăr și ia grame de aminoacizi sau proteină pudră amestecată cu puțină apă. Cafeina si aminoacizi va ajuta sa arzi mai multa grasime - o concluzie la care au ajuns cercetatorii de la Universitatea din Kanazawa din Japonia. În plus, aminoacizii vor proteja muschii de rupere jos în timpul efectuării cardio.