Bmr și tdee pentru a pierde în greutate
Conținutul
Cum se calculează BMR pentru femei
Acest lucru vă spune numărul de calorii pe care le-ați arde pe zi în stare odihnită. Asta înseamnă că BMR este caloriile de care aveți nevoie dacă nu faceți activitate pe parcursul zilei. Aceasta înseamnă că TDEE este măsura caloriilor de care aveți nevoie pentru funcțiile corpului și alte activități.
Sex Înălțime în centimetri Greutate în kg Vârstă Cât de activ sunteți? TDEE este o măsurare a numărului de calorii pe care le consumați în fiecare zi. Deci, consumul de calorii ar trebui să fie egal, mai mic sau mai mare decât TDEE?
Ei bine, depinde de obiectivul tău. Scopul tau este sa slabesti, sa mentii in greutate sau sa te ingrasi. Cerință calorică pentru pierderea în greutate: Dacă încercați să pierdeți în greutate sau grăsimi, aportul de calorii ar trebui să fie cu cals mai mic decât TDEE.
Cunoașterea BMR este crucială pentru a pierde în greutate - așa o găsești pe a ta
Acest lucru va bmr și tdee pentru a pierde în greutate un deficit caloric și dacă vă aflați într-un deficit caloric, veți pierde în greutate. De exemplu, dacă TDEE este de de calorii și încercați să slăbiți, atunci ar trebui să vă uitați la consumul a de calorii pe zi.
Aceasta este o zonă sigură cu deficit caloric. Dacă creați un deficit caloric mai brusc și mai mare, corpul va începe să-și piardă metabolismul. Dacă rămâi într-o cantitate mare de calorii pe termen lung, îți afectează prost metabolismul și vei ajunge să câștigi mai multă greutate decât ai pierdut vreodată.
Un lucru crucial de reținut este să nu scăpați niciodată caloriile sub BMR. Acest lucru poate duce la funcții corporale slabe.
De Ce Nu Slabesc? - Alex Gritts
Cerințe calorice pentru creșterea în greutate sau masa musculară: Pentru câștiguri, aportul de calorii ar trebui să fie cu cals mai mare decât TDEE. Cât de mult ar trebui să mergi, depinde și de nivelurile de activitate.
Similar cu deficitul de calorii, un surplus de calorii nu ar trebui, de asemenea, să fie drastic și brusc. O creștere treptată de la TDEE Cheltuielile energetice zilnice totale sau de caloriile de întreținere este excelentă pentru a câștiga treptat masa slabă. Antrenamentul cu greutăți, combinat cu o nutriție optimă ajută la creșterea musculară.
În timp ce creșteți aportul de calorii, asigurați-vă că creșteți toate macro-urile, proteinele, carbohidrații și grăsimile, într-o proporție. Cerința de calorii pentru întreținere: Dacă încercați să vă mențineți greutatea, este recomandat să consumați calorii aproximativ egale cu TDEE.
Necesarul de calorii depinde de nivelul de activitate.
Calculați BMR-ul și caloriile de întreținere (TDEE) - Veg Fit
Deci, în cazul în care există o variație a nivelurilor de activitate, va trebui să vă ajustați și aportul de calorii. Nu trebuie să consumați o cantitate egală de calorii în fiecare zi. Ciclismul cu calorii este o modalitate excelentă de a face echilibrul învățării. Ciclul de calorii înseamnă să vă variați aportul de calorii pe parcursul săptămânii, astfel încât consumul săptămânal global să se alinieze cerințelor dvs. De exemplu, dacă TDEE este de de calorii, consumul zilnic pe parcursul unei săptămâni ar putea arăta ca, de calorii.
