Cum să pierzi grăsimea brațului?

Brațul și grăsimea înapoi cum să piardă

Cardio Imagine: Shutterstock Puteți merge la exerciții cardiovasculare pentru a slăbi mai repede. Exerciții cardiovasculare precum mers pe jos, alergare, înot, aerobic, ciclism, sărituri pe frânghie poate fi foarte eficient în arderea caloriilor. Se recomandă să faceți aproximativ 20 de minute de antrenament cardio de ori pe săptămână.

brațul și grăsimea înapoi cum să piardă

Durata antrenamentului ar trebui să crească treptat până la de minute, iar frecvența de ori pe săptămână pe măsură ce rezistența ta crește. Push-Ups Imagine: Shutterstock Ridicarea grea este foarte benefică pentru a vă întări brațele.

Cu toate acestea, majoritatea dintre noi nu suntem obișnuiți să ridicăm greutăți mari. Ca urmare, a face flotări devine dificilă, în special pentru femei. Puteți începe ținând greutăți pe mâini și genunchi în loc de mâini și degetele de la picioare. Flexiunile genunchiului sunt un exercițiu excelent pentru începători. În afară de acestea, puteți recurge la flotări deschise cu brațele așezate mai larg decât lățimea umerilor sau la flotări închise, unde brațele așezate aproape una de alta.

Halterofilia Imagine: Shutterstock Exercițiul cu greutăți ajută și la pierderea grăsimii din brațe. Puteți începe cu greutăți ușoare de aproximativ 2 până la 3 kilograme și treceți treptat la greutăți mai grele. Ridicarea în greutate întărește mușchii brațelor.

Cum să elimini grăsimea din burtă și părți

Stai drept și ține o pereche de gantere în mâini. Menținându-vă corpul drept, ghemuiți-vă și îndoiți brațele la coate. Reveniți la poziția inițială. Acest lucru vă va menține brațele tonifiate. Triceps Kickback Acest exercițiu tonifică partea din spate a brațelor. Așezați genunchiul stâng pe o bancă. Ținând gantera brațul și grăsimea înapoi cum să piardă mâna dreaptă, ridicați-o spre tavan. Asigurați-vă că spatele este drept pe tot parcursul antrenamentului.

Plank în mișcare Acest lucru este eficient în lucrul brațelor superioare împreună cu miezul. Coborâți în poziția de scândură pe o minge de stabilitate cu pieptul și brațele pe minge și degetele de la picioare pe podea.

brațul și grăsimea înapoi cum să piardă

Ridicați corpul în sus, astfel încât greutatea corpului superior să fie pe brațe. Acest lucru vă ajută și la întărirea corpului.

Vă permite să pierdeți rapid greutatea brațului. Stai drept și întinde brațele drept în fața ta la înălțimea umerilor. Menținându-le drepte, întindeți-le în lateral și aduceți-le înapoi în față pentru a permite brațului drept să se suprapună peste stânga.

Întindeți-le din nou și aduceți-le înapoi pentru a vă face brațul stâng să se suprapună peste dreapta. Acest lucru trebuie repetat de cel puțin 20 de ori. Triceps Dips Scufundările tricepsului sunt foarte eficiente în tonifierea spatelui brațelor. Așezați-vă pe marginea unui scaun cu ambele mâini apucând scaunul și picioarele pe podea la câțiva metri de și cu fața îndepărtată de scaun.

brațul și grăsimea înapoi cum să piardă

Ținând picioarele drepte, glisați de pe scaun astfel încât să vă susțineți greutatea corporală cu brațele. Coborâți încet corpul pentru a ajunge la un unghi de 90 de grade la coate. Acum, ridică-ți corpul înapoi, strângând mușchii din spatele brațelor.

Inițial, ar trebui să vă mențineți picioarele plate pe podea cu genunchii îndoiți. Dar pe brațul și grăsimea înapoi cum să piardă ce exersezi și câștigi forța superioară a corpului, poți încerca să faci asta cu picioarele întinse în față. Efectuați 8 până la 9 repetări. Apăsați pe triceps Începeți stând sau așezându-vă pe un scaun.

Păstrați-vă spatele drept și ridicați o ganteră de aproximativ 3 până la 5 lbs peste cap.

brațul și grăsimea înapoi cum să piardă

Îndoiți cotul astfel încât greutatea să ajungă în spatele capului. După aceasta, îndreptați-vă cotul pentru a reveni la poziția inițială. Repetați de câteva ori. Acesta este un exercițiu mult recomandat pentru a tonifica brațele.

Bucle de biceps Stai drept și ține o pereche de gantere în fiecare mână. Ținându-ți corpul drept și palmele îndreptate în sus, încordează-te încet ambele brațe îndoindu-le la coate astfel încât bicepsul să fie complet flexat.

Coatele ar trebui să fie ținute aproape de părțile tale în timp ce faci acest exercițiu. Țineți această poziție o secundă. Apoi, coborâți încet greutatea în poziția inițială.

GRĂSIMEA din farfurie - DE CE avem nevoie de ea și CU CE ne ajută

Repetați de mai multe ori. Creșteri diagonale Acest exercițiu vă ajută să vă tonificați umerii. Ridicați-vă și țineți gantera cu brațul drept. Așezați brațul drept peste corp în fața dvs. Ținând brațul drept, ridicați-l încet în fața dvs.

Coborâți pierderea în greutate axiom brațul până la șoldul stâng.

Cum să pierzi grăsimea brațului?

Repetați acest exercițiu cu brațul stâng. Gantera aplecata peste slabesti cu zumba inverse Acest exercițiu vizează tonifierea brațelor, umerilor și spatelui.

Stai drept cu picioarele la distanța umerilor. Îndoiți-vă înainte în talie, făcându-vă trunchiul aproape paralel cu podeaua. Puteți încerca să vă îndoiți cât mai departe posibil. Cu o halteră în fiecare mână, țineți brațele drepte și îndreptate spre podea. Ținând brațele drepte, ridicați-le încet unul de celălalt spre tavan.

Ajungeți până la poziția în care brațele sunt chiar cu umerii și opriți-vă acolo. Coborâți încet brațele și repetați. Rândul vertical Acest exercițiu funcționează pe spate, umeri și biceps.

Ținând o ganteră în fiecare mână, stai drept cu picioarele depărtate de șold. Păstrați mușchii de bază angajați și ridicați coatele pentru a le aduce la nivelul umerilor. Aduceți greutățile împreună și sus la nivelul pieptului. Coborâți greutățile la poziția inițială și repetați. Apăsați pe piept pe minge Acest exercițiu funcționează pe tricepsul, umerii, pieptul, mușchii nucleului, fesierii și picioarele.

Poziționați-vă pe o minge astfel încât partea superioară a spatelui și capul să fie sprijinite pe minge, în timp ce partea inferioară a corpului este susținută de picioare în poziție de punte, cu șoldurile ridicate.

Îndoiți coatele și aduceți greutățile la piept. Apăsați greutățile spre tavan și îndreptați-vă brațele, strângând mușchii pieptului. Ridicarea brațelor și a picioarelor opuse Acest exercițiu vă întărește brațele și picioarele, în timp ce vă întindeți spatele.

Astfel, implică toate cele patru membre ale corpului tău. Extindeți brațul drept înainte și întindeți piciorul stâng înapoi în același timp și flectați piciorul.

Țineți această poziție timp de 5 secunde.

Spitalul Intercontinental Hisar

Reveniți la poziția inițială și efectuați mișcarea cu brațul stâng și piciorul drept. Asta contează până la o singură repetare. Efectuați 10 până la 15 repetări. Pulovere cu gantere Acest exercițiu vizează rezolvarea bicepsului și tricepsului. Așezați-vă pe o bancă de exerciții sau pe o pernă mare de canapea cu gantere de 5 sau 8 lire în ambele mâini.

Extinde-ți brațele peste piept.

Acum, reduceți greutatea încet în spatele dvs. Efectuați 15 repetări. Push-Up pe o minge Trebuie să învățați să vă echilibrați pe o minge înainte de a încerca acest exercițiu.

Menținerea stabilității este, de asemenea, foarte importantă.

brațul și grăsimea înapoi cum să piardă

Așezați-vă pe abdomen pe o minge de exerciții și așezați mâinile înainte pe podea până când mingea se odihnește sub coapse.

Acum, îndoiți coatele și trageți buricul înspre coloana vertebrală. Coborâți partea superioară a corpului până la podea și mențineți această poziție timp de 3 secunde.

22 Cele mai bune modele de tatuaje tribale cu semnificații și importanță

Apoi, împingeți astfel încât coatele să fie drepte, dar nu blocate. Capul tău trebuie să fie în linie cu coloana vertebrală, iar abdomenul trebuie să fie cuplat. Începeți făcând 5 repetări și treceți treptat la Plank Arm Row și rotiți Acest exercițiu pentru brațe vă rezolvă bicepsul, tricepsul, umerii, pieptul, partea superioară a spatelui și abdomenul. Asumați poziția de împingere și echilibrați corpul pe mâini și degetele de la picioare.

Asigurați-vă că corpul dvs.

Îndepărtați picioarele ușor mai mult decât lățimea umerilor. Ținând șoldurile la nivel, ridicați mâna stângă de pe podea și îndoiți cotul stâng în spatele vostru pentru a vă aduce mâna lângă umăr. Reveniți la poziția inițială și repetați această mișcare rotind trunchiul spre dreapta, astfel încât cotul stâng să fie îndreptat în sus. Apoi, reveniți la poziția de pornire. Aceasta contează până la o singură repetare.

Efectuați 2 seturi de 10 repetări, alternând laturile. Revenirea cu o răsucire Acest exercițiu este cel mai bun pentru a obține triceps ferm și elegant.