Cum să pierdeți greutatea în curtea din spate

Dorința de a slăbi este destul de naturală. În acest caz, un rol important îl joacă modul în care și cât de mult vrei să slăbești.

Probleme Frecvente

Aflați cum să slăbiți în siguranță în acest articol. Pași Partea 1 din 4: Pregătirea pentru a pierde în greutate Stabiliți-vă un obiectiv. Începeți prin stabilirea unui obiectiv realist de cum să pierdeți greutatea în curtea din spate pierde în greutate fără a vă afecta sănătatea.

Acest lucru vă va permite să vă urmăriți progresul și să pierdeți în greutate treptat pe parcursul unei luni. Gândiți-vă cât de mult în greutate și cât timp ați dori să pierdeți, precum și sănătatea și bunăstarea dumneavoastră.

Mănâncă pentru a trăi

Stabiliți câte kilograme doriți să slăbiți într-o lună. De regulă, o rată de slăbire sănătoasă este de 0, kilograme pe săptămână. Aceasta înseamnă că într-o lună poți slăbi 2 până la 4 kilograme. Nu intenționați să pierdeți mai multe kilograme într-o lună, deoarece este posibil să nu fie realist.

De asemenea, puteți stabili obiective specifice pentru schimbarea sportului și a stilului de viață. De exemplu, ați putea stabili un obiectiv de exercițiu timp de 30 de minute, trei zile pe săptămână. Acest lucru nu numai că îți va îmbunătăți sănătatea, dar te va ajuta și să slăbești.

Amintiți-vă că pierderea în greutate prea repede este riscantă și deseori ineficientă. Cu cât slăbești mai repede, cu atât va fi mai ușor să o recâștigi.

Doar anumite modificări ale stilului de viață duc la efecte pe termen lung. Cântărește-te și măsoară. Acesta este cel mai eficient mod de a vă urmări progresul în scădere. De asemenea, vă poate spune dacă dieta și exercițiile fizice sunt eficiente. O modalitate ușoară de a vă monitoriza progresul este să vă cântăriți în mod regulat.

Cântărește-te de ori pe săptămână și înregistrează-ți rezultatele. Cel mai probabil, cea mai mare pierdere în greutate va avea loc în primele săptămâni ale lunii planificate. Greutatea corporală totală nu oferă toate informațiile de care aveți nevoie, astfel încât pot fi necesare alte măsurători pentru a stabili unde pierdeți în greutate. Măsurați-vă umerii, pieptul, talia, bazinul și șoldurile aproximativ o dată la două săptămâni.

Slăbește în spate. Ultimele articole de slăbit. Pierderea în greutate a spatelui: cum să pierzi acea grăsime din spate? Și asta nu înseamnă că ești rotund sau nu ești suficient de subțire!

În termen de o lună, ar trebui să observați anumite modificări. Ține un jurnal. Este un instrument foarte util pentru slăbit.

Un jurnal vă va ajuta să vă pregătiți pentru pierderea în greutate, vă va crește motivația pe măsură ce pierdeți în greutate și vă va ajuta să vă mențineți greutatea.

Începeți prin a scrie greutatea țintă și alte obiective în jurnal.

Vrei să slăbești 1 kg pe zi?

Notați cât de multă greutate doriți să pierdeți și cum intenționați să controlați procesul de slăbire. De asemenea, puteți nota modificările planificate ale dietei și ale stilului de viață. De exemplu, ați putea planifica să reduceți aportul de sodă zaharată, să vă creșteți activitatea fizică și să mâncați mai multe legume și fructe. În plus, poți nota tot ceea ce mănânci într-un jurnal și îți poți marca activitățile sportive.

Studiile au arătat că păstrarea unui astfel de jurnal vă poate ajuta mk3 supra pierdere în greutate pierdeți greutatea corporală pe termen lung. Partea 2 din 4: Schimbați-vă dieta Calculați-vă limita de calorii.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să vă reduceți aportul zilnic de calorii. Acest lucru se poate face fie doar prin dietă, fie combinându-l cu exercițiile fizice. Există aproximativ 3. Pentru a pierde aproximativ această greutate în decurs de o săptămână, ar trebui să vă reduceți dieta săptămânală cu 3. Reducerea dietei zilnice cu de calorii vă va permite să slăbiți 0, kilograme pe săptămână.

Urmarea acestui plan de masă timp de o lună vă va ajuta să slăbiți între 2 și 4 kilograme.

Mâncați pentru a trăi cu succes pierderea în greutate, Cum să pierdeți greutatea și să o păstrați

Utilizați un jurnal alimentar sau o aplicație pentru telefonul mobil pentru a determina aportul zilnic de calorii. Scoateți de calorii din norma dvs.

Aportul zilnic nu trebuie să fie mai mic de de calorii, altfel va duce la lipsa de substanțe nutritive, pierderea masei musculare și pierderea în greutate mai lentă pe termen lung. Dacă consumați în mod constant cantități inadecvate de calorii timp de o lună, pierderea în greutate poate încetini sau se poate opri cu pot să pierd greutatea cu vergeturi. Cel mai bun mod de a limita caloriile este să mâncați alimente bogate în nutrienți, cu conținut scăzut de calorii și să faceți mișcare regulată.

Includeți alimente proteice, fructe și legume la fiecare masă. Când pierdeți în greutate și limitați caloriile timp de o lună, ar trebui să treceți la alimente cu conținut scăzut de calorii, dar bogate în nutrienți.

Acest lucru va cum să pierdeți greutatea în curtea din spate la reducerea numărului de calorii și, în același timp, va oferi organismului nutrienții necesari.

Video utilă

Alimentele bogate în nutrienți și relativ slabe în calorii au un conținut ridicat de proteine, fibre dietetice, vitamine și urme de minerale. Când sunt sărace în calorii, ele oferă organismului nutrienți esențiali. Cu relativ puține calorii, ajută la satisfacerea foametei pe tot parcursul zilei.

Consumați păsări de curte, carne de vită slabă, ouă, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, tofu și leguminoase. Pe lângă alimentele proteice, fructele și legumele sunt sărace în calorii și bogate în substanțe nutritive benefice. Sunt bogate în fibre dietetice, ceea ce ajută digestia și te face să te simți plin și mulțumit. Includeți legume și fructe la fiecare masă sau gustare principală. Mănâncă o jumătate de cană sau o mușcătură mică de fructe, un pahar de legume sau două căni de verdeață cu frunze ca o singură porție.

Boabele integrale sunt considerate mai sănătoase și mai hrănitoare decât alimentele obținute din boabe rafinate și făină albă. Asigurați-vă că proporția de cereale integrale este cel puțin jumătate din totalul produselor din cereale.

Account Options

Alimentele din cereale integrale sunt mai bogate în proteine, fibre și alți nutrienți importanți. În plus, sunt mai puțin procesate. Mănâncă porții zilnic.

Conform unor studii, dietele sărace în cereale și alți carbohidrați pot duce la pierderea în greutate mai rapidă decât dietele obișnuite cu conținut scăzut de calorii. Pentru a slăbi mai repede, limitați aportul de cereale. Limitați gustările între mese. Gustarea prea des pe parcursul zilei interferează cu pierderea în greutate și poate duce chiar la creșterea în greutate, mai ales dacă doriți să slăbiți în doar o lună.

Sănătatea Cobaiului Cum să scapi de grăsimea din spate Spatele este unul dintre cele mai grele locuri de tonifiere și scădere a grăsimii corporale atunci când încercați să slăbiți. Dieta și regimul de exerciții fizice trebuie să susțină atât tonifierea părții superioare a corpului, cât și scăderea totală a grăsimii corporale. Nu poți pierde doar în greutate într-o zonă mică și anume a corpului tău. Este mai eficient să aveți o combinație de dietă și exerciții fizice pentru a vă ajuta să vă tonificați întregul spate și să vă scădeați grăsimea corporală.

Fii atent la gustările tale și limitează-le pentru a te ajuta să slăbești. Unele gustări ușoare sunt potrivite pentru planul dvs. Aceste alimente îți vor oferi corpului tău energie suplimentară și substanțe nutritive esențiale și îți vor ajuta să-ți satisfaci foamea. De exemplu, pentru o gustare, puteți mânca un băț de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și un fruct mic, niște iaurt grecesc sau un ou fiert tare.

Încercați să gustați numai atunci când simțiți foamea fiziologică și cu cel puțin ore înainte de masa principală sau următoarea gustare. Dacă vă este foame și mai este foarte puțin timp înainte de masa planificată, aveți răbdare.

Despre cum să înveți să tragi o fată pe bar orizontal, uita-te la acest videoclip: Exerciții de utilizare la domiciliu Rezultatul din Visa și Pull-Ups pe bara orizontală depinde de corectitudinea executării. Următoarele recomandări vor contribui la evitarea rănirii și vor atinge un efect pozitiv: Exercitarea trebuie efectuată fără probleme și fără mișcări ascuțite.

Încercați să beți puțină apă sau altă băutură fără calorii pentru a vă înmuia foamea înainte de a mânca. Eliminați alimentele nesănătoase din dieta dumneavoastră. Aceste alimente pot fi consumate ocazional, dar dacă doriți să slăbiți în doar o lună, ar trebui să le eliminați din dieta zilnică. De obicei, aceste alimente sunt bogate în calorii și sărace în nutrienți. Evitați următoarele alimente: Bauturi carbogazoase.