4 moduri în care vă înșurubați presa de bancă

Eric cressey grăsime

Instruire de bază - Calea cea bună Dacă sunteți în căutarea unei secțiuni medii slabe, exercițiile ab pot fi pe agenda dvs. Lecția de anatomie Miezul dvs.

eric cressey grăsime

Secțiunea interioară cuprinde mușchii pelvieni, multifidus și abdominal transvers. Între ei, acești mușchi oferă stabilitate și sprijin pentru întregul corp. Pe deasupra sunt oblicurile și rectul abdominal - aceștia sunt mușchii care alcătuiesc acel sfânt graal al fitnessului fizic: pachetul dvs.

Exerciții de accesorii Lat Împiedicarea este adesea considerată un exercițiu care vizează muschii ischiori, fesierii, musculatura inferioară a spatelui și nucleul, dar este, de asemenea, excelent pentru a vă lovi cu brațele, capcanele, romboizii și mușchii lat.

Mișcări musculare Când antrenezi un mușchi până la oboseală, distrugi țesutul muscular. Acest țesut descompus revine apoi mai mare și mai puternic, cu condiția să eric cressey grăsime odihniți și să vă hrăniți suficient. Prin urmare, orice exercițiu care vă stresează abdominalele poate duce la creșterea musculară a secțiunii medii și vă poate face nucleul să pară mai mare.

Dar mișcarea de bază nu avea pentru a provoca durere, pune Eric Creey, C. Conţinut Discutați cu un elevator cu disconfort la umăr și probabil că va da vina pe presa de pe bara. Dar mișcarea de bază nu avea pentru a provoca durere, spune Eric Cressey, C.

Miez interior vs exterior Antrenarea mușchilor nucleului interior - multifidusul, podeaua pelviană și abdominisul transvers - este puțin probabil să conducă la o creștere vizibilă, deoarece aceștia sunt mușchii adânci și nu pot fi văzuți la suprafață. Efectuând exerciții de bază exterioare, cum ar fi criza tradițională, așezarea, ridicarea picioarelor sau îndoirea laterală, totuși, descompuneți țesutul muscular și vă pregătiți pentru o secțiune mijlocie mai mare și mai voluminoasă.

Assessment with Eric Cressey at Cressey Performance in Massachusetts: VLOG

Instruire de bază - Calea cea bună Forma și dimensiunea abdominalelor sunt determinate în principal de genetică și chiar de postură, potrivit antrenorului de forță Deborah Mullen, deci, dacă doriți un stomac plat, concentrați-vă să stați înalt și să vă țineți nucleul strâns. Antrenarea nucleului în modul corect poate, de asemenea, ameliora și preveni durerile de spate, notează Len Kravitz de la Universitatea din New Mexico.

eric cressey grăsime

Abs-urile tale sunt, de asemenea, foarte subțiri, adaugă Kravitz, ceea ce înseamnă că ideea că vor deveni prea mari este puțin probabilă. Respectați eric cressey grăsime principal exercițiile de bază interioare, cum ar fi scândurile, pentru a îmbunătăți postura, forța și a preveni rănile.

eric cressey grăsime