Remodelarea corporală: scădere în greutate sau pierdere în centimetri?

Pierde grăsime mânca ceea ce vrei, Ce e atât de mișto la leptină?

Înșeală ce trebuie: Mănâncă ceea ce vrei și pierde grăsime! Un articol de pe Wannabebig. Îmi amintesc un articol care descrie modul în care Stallone a fost definit pentru Rocky 4. Dieta sa? Nimic altceva decât ton și apă. Dar doar pentru că ne amintim ceva nu înseamnă că trebuie să fie bun.

pierde grăsime mânca ceea ce vrei pot fi folosite glucofag pentru a pierde în greutate

De asemenea, îmi amintesc de varicela mea și asta e de rahat. Întrebarea pe care am vrut să o pun este dacă aceste diete au funcționat. Sunt puțin rupt. Pe de o parte, au ajutat unii oameni să slăbească.

pierde grăsime mânca ceea ce vrei ce cauzează pierderea în greutate în colita ulcerativă

Pe de altă parte, Stallone și ceilalți băieți ar pierde grăsime mânca ceea ce vrei putut obține rezultate și mai bune pe atunci dacă ar ști cum să înșele în mod strategic la dietă - cel puțin ar fi fost mult mai fericiți.

Dacă începeți o dietă hardcore fără absolut varietate, aceasta poate avea efecte devastatoare asupra stării dvs. Unii tipi pot face asta, dar mai devreme sau mai târziu, cei mai mulți se găsesc plângând într-un dulap cu o pungă de Twinkies. Psihologic vorbind, înșelăciunea în dietă este o pierde grăsime mânca ceea ce vrei emoțională de restricțiile unei diete hardcore - dar numai dacă o faci corect.

Sărbătoarea liberă va afecta ego-ul și taliadar înșelăciunea strategică - înșelarea anumitor mese în anumite momente, cu obiective specifice - este o modalitate excelentă de a pierde rapid grăsime în timp ce rămâneți hoodia p57 cactus slimming dieta dvs.

În plus, nu veți simți dorința de a ucide pe nimeni care vă pierde grăsime mânca ceea ce vrei o gogoșă. Să facem un pas înapoi. Știm că corpul unui erou de acțiune definit este mai mult decât pare și că o restricție severă de calorii poate trece foarte repede de la ceva bun la ceva rău. Deci, de ce nu mai mulți oameni își înșală dieta?

Motivul este frica. Teama că a mânca ceva care nu este o dietă curată va bloca progresia pierderii de grăsime. Ei bine, sunt aici pentru a corecta acest lucru. Cum ați găsi pierderea de grăsime în timp ce mâncați încă unele dintre alimentele dvs. Nu toate sunt doar distracție și jocuri, dar zilele programate de trișare ar putea fi cel mai bun lucru de făcut pentru pierderea de grăsime.

pierde grăsime mânca ceea ce vrei pierderea în greutate holly willoughby

De ce ar trebui să trișezi? Nu am de gând să mă prefac că am dezvoltat știința trișării În ultimii ani, o cantitate enormă de literatură despre hormonul leptină a generat senzație în industria fitnessului. Multă vreme, antrenorii și dieteticienii le-au spus clienților că trebuie să treacă prin etapele când progresul se oprește și te lovești de un perete.

Slăbitul din greutate Vs. slăbitul din grăsime | Care e diferența?

S-a dovedit că ne-am dat capul de perete fără un motiv întemeiat. Iată ce se întâmplă de obicei: după ce am urmat o dietă de câteva săptămâni, vedem o rată redusă de pierdere a grăsimilor sau chiar o oprire. Dorim cantități mai mari de alimente și începem să pierdem mușchi voi vorbi mai multe despre menținerea masei musculare mai târziu în acest articol. Mărim chiar riscul de a ne îmbolnăvi pentru că suntem epuizați tot timpul. Cu siguranță nu aceasta este modalitatea de a slăbi.

Bine ați venit în lumea leptinei, regele hormonilor cel puțin pentru scopurile noastre : Ce e atât de mișto la leptină? În primul rând, aș vrea să lovesc cititorul cu niște bombe științifice rapide și apoi vom vedea cum ne poate ajuta leptina. Se știe că leptina are un impact asupra consumului de alimente și a consumului de energie în hipotalamus 1, 2.

În plus, factori precum genetica, insulina, adrenalina, grăsimea corporală, masa corporală slabă și aportul de calorii pot afecta cantitatea de leptină făcută și cantitatea din ea utilizată 3, 4, 5. Iată ceva interesant. Mărimea și cantitatea celulelor noastre adipoase este proporțională cu nivelurile noastre de leptină 6, 7.

Deci, dacă ne reducem caloriile prin dietă pierde grăsime mânca ceea ce vrei exerciții fizice, atunci și nivelurile de leptină scad. Dacă mâncăm o masă bogată în carbohidrați, nivelul nostru de leptină va crește. Astfel, nivelurile de leptină fluctuează continuu în funcție de dieta noastră și de greutatea corporală.

Ce înseamnă acest lucru pentru noi? Cercetările timpurii asupra leptinei au constatat că injecțiile cu leptină pot accelera pierde grăsime mânca ceea ce vrei rata pierderii de grăsime deși aceste studii au fost efectuate la șobolani. Gândește-te la asta pentru o secundă. Dieta rulează de un perete. Veți primi o injecție cu leptină și dintr-o dată vă întoarceți pe drumul cel bun pentru pierderea mai rapidă a grăsimii. Sună frumos, nu-i așa? Deoarece oamenii au deja un nivel ridicat de leptină 8orice tip de injecție ar fi ineficient și extrem de costisitor de fabricat.

Cu toate acestea, se poate și este minunat să se folosească de înșelăciune strategică pentru a manipula nivelurile de leptină. Deoarece leptina este un hormon anti-foame 9îl putem controla pentru a ne ajuta să pierdem mai multe grăsimi. Aș dori să arăt cititorului cum funcționează acest lucru. Cum putem controla leptina? Toată lumea adoră să înceapă o dietă bine, poate că nu toată lumea.

Ce este slăbitul din greutate?

Vă simțiți mai bine și arătați mai bine aproape imediat, deoarece aveți tendința de a pierde puțină apă. Apoi începeți să obțineți pofte de mâncare pe care nu le puteți avea. Acesta este motivul pentru care majoritatea nutriționiștilor vă vor spune să mâncați o singură masă de înșelătorie pe săptămână. Culturistii au o voință de fier. Vor rezista la înșelăciune și vor continua să facă cardio atâta timp cât se îndreaptă spre obiectivul lor.

Pierdeți greutatea fără foame: 8 sfaturi Recenzie utilizator De ce oamenii își pierd în greutate rapid dacă el mănâncă mult Slăbitul din greutate Vs. Exercițiu fizic pentru a pierde în greutate Slăbitul din greutate Vs. De ce oamenii își pierd în greutate rapid dacă el mănâncă mult Mănâncă ceea ce vrei încă pierzi în greutate.

Dar pentru restul dintre noi, simpli muritori, trișarea strategică este o practică mult mai bună cu excepția cazului în care aveți opt sau nouă mese de trișare pe săptămână. Există o relație directă între consumul redus de alimente și nivelurile reduse de leptină.

Pierde in greutate mananca orice vrei

Scăderea nivelului de leptină este răspunsul organismului la foamete. Dacă nu ne înșelăm dieta, atunci nivelurile noastre de leptină vor continua să scadă și, dacă nivelul nostru de leptină este redus, suntem mai predispuși să ghearăm orice găsim în casă în timpul unei binge.

Soluția este de a face nivelurile noastre de leptină să fluctueze. Nivelurile reduse de leptină sunt direct legate de consumul redus de energie 10, 11, S-a demonstrat că injecțiile cu leptină la animale contracarează scăderea nivelului de leptină O zi de înșelăciune va face același lucru și pentru noi. Dar când ar trebui să luați această zi de trișare?

În primul rând, nu trebuie să cadă într-o zi planificată în prealabil. Se poate de ex. Iată câteva steaguri roșii pentru care aveți nevoie de o zi de înșelăciune: Deveniți mai plin pierde grăsime mânca ceea ce vrei dispoziție. Pierzi dorința de a merge la sală arderea grăsimilor necesită timp aceea.

Nu poți adormi. Performanța de forță în sala de sport se diminuează. Nu slăbești crezând că trebuie să faci mai mult cardio. Zile de înșelăciune în loc de mese înșelătoare Vreau să clarific un lucru: promovez zilele de înșelăciune și nu mesele de înșelăciune. Dacă sunteți serios cu privire la creșterea nivelului de leptină, cea mai bună strategie este să vă creșteți aportul total de calorii într-o perioadă de timp, mai degrabă decât să bătuiți în mod corespunzător câteva mese pe săptămână.

pierde grăsime mânca ceea ce vrei rutine de greutate pentru pierderea în greutate

Din punct de vedere al consecvenței, a lua o masă de înșelăciune la fiecare două zile nu este un lucru, în timp ce din punct de vedere psihologic se simte mult mai bine să te strângeți împreună pentru o perioadă rezonabilă de timp și apoi să vă permiteți o perioadă de înșelăciune înainte de a continua dieta. Mănânci mai multe calorii pentru a pierde grăsime?

Este puțin confuz, nu-i așa? Iată kickerul: dacă nivelurile de leptină sunt scăzute înainte de a trișa, atunci veți experimenta o pierdere mai rapidă de grăsime după trișare pierde grăsime mânca ceea ce vrei măsură ce rata metabolică de odihnă crește. Cât ar trebui să înșeli? Totul depinde de cât de scăzute sunt nivelurile de leptină, care, la rândul lor, depinde de cât timp și de cât de intens ați făcut dieta. Cu cât este mai mare aportul de calorii în timpul dietei, cu atât mai scurtă va fi ziua de înșelăciune.

Dacă mențineți un aport caloric extrem de scăzut - mai puțin de de calorii pierde grăsime mânca ceea ce vrei bărbați și mai puțin de de calorii pentru femei - ar trebui să renunțați la ziua înșelătoriei și, în schimb, să vă creșteți aportul de calorii cu aproximativ 15 până la 30 la sută timp de cinci zile consecutive. Cu cât procentul de grăsime corporală este mai scăzut și cu cât dieta este mai lungă, cu atât ar trebui să fie mai lungă faza de trișare.

Dacă sunteți serios în legătură cu regimul alimentar, programați o zi de trișare de 24 până la 48 de ore și creșteți aportul caloric cu 20 până la 30 la sută ori de câte ori vedeți oricare dintre steagurile roșii pe care le-am descris.

Înșeală ce trebuie: Mănâncă ceea ce vrei și pierde grăsime!

Cu excepția cazului în care ați urmat o dietă strictă, cu conținut scăzut de calorii, așa cum este descris mai sus, nu este nevoie să vă creșteți aportul caloric pe o perioadă atât de lungă de timp.

Un cuvânt rapid asupra mușchilor În plus față de descompunerea grăsimilor, al doilea obiectiv tin dieta dar nu mai slabesc al unei diete este menținerea mușchilor pe care am lucrat atât de mult timp pentru a-i construi.

Într-o lume perfectă, am avea cu toții hormonii culturistilor naturali care pot construi cantități semnificative de masă musculară fără să îngrășeze. Cu toate acestea, trăim în lumea reală în care trebuie să consumăm cantități excesive de calorii pentru a crește.

Leptina funcționează mână în mână cu toți hormonii de care avem nevoie pentru acest proces testosteron, cortizon, hormoni de creștere etc.

Creșterea nivelului de leptină umple depozitele de glicogen, care este semnalul cheie care spune corpului nostru că suntem plini Crește nivelul hormonului luteinizant, care crește nivelul de testosteron 16 și cel al hormonului de creștere 17reducând în același timp nivelurile de cortizol. Leptina crește nivelul tuturor hormonilor noștri responsabili de creșterea musculară, care pierde grăsime mânca ceea ce vrei un alt motiv pentru creșterea nivelului de leptină.

De ce ar trebui să trișezi?

Continuă cu probele noastre de diete. Exemple de diete Iată un exemplu de dietă de reducere a caloriilor în Rețineți cum le adaptăm mai jos pentru ziua noastră de înșelăciune. Masă 1 4 lingurițe de unt de arahide de grame de grapefruit Ѕ ceașcă de fulgi de ovăz de grame de iaurt natural fără grăsimi Masa 2 de grame de piept de pui 12 migdale 90 de grame de portocale de grame de cartofi dulci la cuptor Masa 3 1 cană de brânză de vaci fără grăsimi 4 lingurițe de ulei de măsline 1 cană de broccoli.