Rata metabolică de odihnă după pierderea în greutate

Răspunsurile experților pentru întrebările cititorilor Rata metabolică de repaus RMR este cantitatea de energie pe care o ardeți când vă aflați în repaus complet. Funcțiile dvs. Iar RMR reprezintă acel număr.

Metabolismul si greutatea corporala

Dar care este funcția sa și cum o calculați? Este un RMR ridicat mai bun sau mai mic pentru pierderea în greutate? Citiți mai rata metabolică de odihnă după pierderea în greutate pentru a găsi toate aceste informații aici. Glisati in sus!

Cuprins Ce sunt metabolismul și rata metabolică? De ce este importantă rata metabolică de odihnă? Cum să vă utilizați datele RMR pentru a pierde în greutate Cum să creșteți rata metabolică de repaus și să pierdeți în greutate RMR vs.

Metabolismul și greutatea corporală

RMR se calculează culcat pe un pat timp de cel puțin 15 minute până la 1 oră și analizând consumul de oxigen și eliberarea de dioxid de carbon. BMR Rata metabolică bazală este o metodă mai precisă de calcul al caloriilor arse atunci când corpul este în repaus.

Pentru aceasta, nu trebuie să faceți mișcare timp de 24 de ore, să dormiți cel puțin 8 ore și să efectuați testul într-o stare de 12 ore. Este clar că atât RMR cât și BMR sunt importante pentru a pierde în greutate și pentru a menține o greutate corporală sănătoasă.

În acest articol, pentru a evita confuzia, voi vorbi doar despre RMR și de ce este important. Dar înainte de asta, să înțelegem ce este rata metabolică.

RMR Ce este rata metabolică de odihnă?

Ce sunt metabolismul și rata metabolică? Shutterstock Metabolismul cum să pierdeți grăsimea ușor și rapid procesul chimic prin care corpul tău transformă alimentele în energie utilizabilă.

• Ce este BMR sau rata metabolică bazală?
• Ceea ce putem mânca pentru pierderea în greutate
• Rata metabolică de odihnă Înțelegând această metodă de scădere în greutate - Biostrap

Rata metabolică este definită ca cheltuiala de energie a corpului pe unitate de timp. Cu cât metabolismul este mai rapid, cu atât rata metabolică este mai mare. Și cu cât sunt mai puține șanse să stochezi calorii sub formă de grăsime.

Dar dacă metabolismul sau rata metabolică este lentă, corpul tău va lua mai mult timp pentru a transforma alimentele în energie utilizabilă. În acest caz, șansele de a depozita alimentele nefolosite ca grăsimi sunt mai mari.

6 greșeli care încetinesc metabolismul și, prin urmare, pierderea în greutate

RMR sau Rata metabolică în repaus este rata metabolică atunci când nu faceți nimic sau sunteți în repaus. Deci, RMR-ul dvs.

Are sens? Dar întrebarea este, dacă este așa, de ce avem nevoie de RMR? Ei bine, aflați răspunsul în secțiunea următoare. Rata metabolică de repaus este importantă pentru a pierde în greutate și pentru a menține greutatea corporală optimă, fără a împiedica funcțiile de bază ale corpului. RMR-ul dvs. Pentru a afla RMR-ul dvs.

Iată o formulă pentru calcularea RMR. Calculați în laboratorul de testare a ratei metabolice De asemenea, vă puteți calcula RMR în cluburi de fitness specializate. Vi se va cere să vă culcați și să purtați o mască timp de cel puțin 15 minute. Se măsoară consumul de oxigen și eliberarea de dioxid de carbon, care determină numărul de calorii pe care le-ați utilizat în faza de odihnă.

Acum, există o serie de factori care vă afectează RMR. Derulați în jos pentru a afla care sunt acestea. Genetica - Genele pre-codificate vă pot prezice RMR. Muşchi - Cu cât ai mai puțini mușchi, cu atât RMR-ul tău va fi mai mic. Momentul meselor - Mesele obișnuite, mici, cresc RMR. Crash Dieting - Pierdeți masa musculară când prăjiți dieta. Sarcina - Crește RMR. Suplimente - Câteva suplimente vă pot crește RMR.

Vreme - Dacă locuiți într-o regiune rece, veți avea un RMR crescut. Trebuie să știți care este RMR-ul dvs. Aruncați o privire la următoarele tabele pentru a afla care ar trebui să fie RMR-ul dvs. Care ar trebui să fie RMR-ul ideal?

Iată două rata metabolică de odihnă după pierderea în greutate care determină RMR-urile ideale pentru bărbați și femei de diferite înălțimi.

Grafic RMR pentru femei.