Cum Afli De Cate Calorii Ai Nevoie Ca Sa Slabesti In 3 Pasi Simpli?

Slabeste numarand caloriile

Numaratul caloriilor e usor si foarte eficient. Acest articol te va ajuta sa intelegi tot ce e necesar despre calorii. Primul pas in pierderea kilogramelor in plus este intelegerea conceptului de calorie si cum iti influenteaza greutatea corporala.

Număratul caloriilor, o practică inutilă în curele de slăbit

Caloria slabeste numarand caloriile o unitate de masura ce arata cantitatatea de energie continuta intr-o anumita mancare sau bautura. Corpul tau foloseste energia calorica pentru orice fel de activitate, de la functiile biologice de baza, la tastatul la calculator sau alergatul in jurul blocului.

Toti avem nevoie de un minim de calorii pentru a ne mentine greutatea curenta; daca mananci mai putin — sau arzi mai multe calorii — decat acea cantitate de baza vei scadea in slabeste numarand caloriile. Acest concept poarta numele de deficit caloric. O regula buna de tinut minte se refera la faptul ca de calorii in minus sunt echivalente cu jumatate de kilogram pierdut.

De cate calorii ai nevoie? Exista mai multe metode de determinare a numarul de calorii necesare zilnic pentru a-ti mentine greutatea curenta. Exista asa-numita formula matematica Harris-Benedict care poate fi utilizata pentru a determina necesarul caloric pe baza sexului, a greutatii si nivelul de activitate fizica.

Rezultatul este cunoscut sub numele de Rata Metabolica Bazala. In plus, Calorie Count Plus te ajuta sa iti completezi greutatea, nivelul de activitate fizica si obiectivele de slabeste numarand caloriile a kilogramelor in plus si vei slabeste numarand caloriile necesarul de calorii pe care ar trebui sa il consumi doar daca iti creezi un cont gratuit.

Cum Afli De Cate Calorii Ai Nevoie Ca Sa Slabesti In 3 Pasi Simpli?

In momentul in care afli care e numarul necesar de calorii pentru a-ti mentine greutatea, iti poti crea propriul obiectiv pentru a pierde kilogramele in plus. Tu trebuie sa iti dai seama la cate calorii ar trebui sa renunti. Adu-ti aminte, trebuie sa mananci cu de calorii mai putin pentru a pierde jumatate de kilogram.

Ce am mâncat azi - 1200 de calorii

Cei mai multi oameni gasesc ca e usor sa renunte la cantitati intre de calorii pe zi. Dar e important sa nu se scada sub de calorii pe zi, deoarece e riscant pentru sanatate. Cate calorii sunt in alimente?

costul pierderii în greutate ultrasunete mici fotografii pentru pierderea în greutate efecte secundare

Urmatorul pas slabeste numarand caloriile numararea caloriilor este invatarea modului de citire a etichetelor alimentelor pentru a determina cantitatea de calorii din mancare si bauturi; poti folosi si alte metode de numarare a caloriilor, ca de exemplu un computer.

Produsele pe care le cumperi la magazin au o eticheta sub numele de Informatii Nutritionale.

Dieta 1200 calorii ușor. Dietele hipocalorice de , si de calorii

Aici vei gasi multe detalii despre informatiile nutritionale, inclusive date cu privire la cantintatea totala de calorii per portie. E de asemenea important sa obsevi cat de slabeste numarand caloriile este o portie, undeva in partea superioara a etichetei respective.

In plus, producatorii de alimente, restaurantele fast-food si alte tipuri de restaurante ofera informatii calorice despre slabeste numarand caloriile lor intr-o brosura sau pe site-ul web.

Dimensiunea portiilor si numaratul caloriilor Controlul dimensiunii portiilor este cel mai important pas in numaratul caloriilor. Trebuie sa slabeste numarand caloriile masurarea cantitatilor bazata pe portii pentru a numara corect caloriile. De exemplu, daca un anumit brand de chips-uri are de calorii pe portie, dar daca mananci direct din punga, cum poti sti exact cate calorii ai consumat? Atentia cu privire la dimensiunea portiei e fundamentala pentru determinarea numarului de calorii.

Cea mai simpla metoda de determinare a portiei este achizitonarea unui pahar gradat. Multe alimente precum cerealele sau patele se masoara cu o cana gradata jumatate de cana.

SLABESTE NUMARAND CALORII

Fluidele, cum ar fi bauturile, pot fi de asemenea masurate cu o cana gradate. Anumite alimente ca de exemplu untul de arahide, siropul pentru clatite sau gemul pot fi masurate cu lingura.

cum de a pierde știința în greutate arde rapid burta de grasime

In cele din urma, multe produse sunt disponibile in pachete ce contin o singura portie. Asta inseamna ca ptoi manca toata mancarea din pachet si vei sti exact cate calorii are. Dar e important sa verifici daca intr-adevar e o singura portie. Daca apare cifra 1 atunci nu mai este nevoie sa numeri cantitatea de calorii.

pierderea de greutate așteptată cu rapidă subțire arderea grăsimii de burtă

Noteaza si redu din calorii Poti sa inregistrezi cu usurinta aportul caloric on-line cu ajutorul Calorie Count Plus facand niste cautari si salvand mancarurile si bauturile pe care le consumi. Daca nu ai acces la un computer intotdeauna, cumapara-ti un notebook si scrie numarul de calorii pentru aliementele pe care vrei sa le mananci. Poti sa notezi numarul de calorii pe care vrei sa-l consumi zilnic si 21 sfaturi de pierdere în greutate scazi caloriile fiecarui produs pe care il mananci.

S-ar putea sa-ti fie de ajutor si un jurnal in care sa notezi problemele care apar relative la mancare.

Cum am slăbit 20 de kg în jumătate de an (fără sport)

Verifica alimentatia zilnica frecvent pentru a identifica alte modalitati de a reduce din numarul de calorii. De exemplu, daca slabeste numarand caloriile doresti sa scazi cu de calorii, daca renunti la un pahar cu suc te va duce mai aproape de obiectivul tau.

Acesta e tot secretul.

E important sa identifici alimentele la care poti renunta sau la care poti diminua cantitatea consumata avand la baza dorinta de a manca sanatos. O alimentatie sanatoasa cuprinde proteine, fructe, legume, cereale integrale, lactate degresata si niste grasimi. Doar evitand alimente bogate in calorii ca de exemplu sucurile, bomboanele, prajiturile, chips-urile si mancarurile prajite vei putea sa elimini multe calorii.

Inainte de a te decide sa elimini anumite mancaruriia in considerare valoarea lor nutriva adica nu renunta la un pahar de suc natural de portocale in favoarea unei prajituri!