Scări rulante

Stair climber rutină de ardere a grăsimilor

Ajută Stair-stepperele la arderea grăsimii abdominale?

Linia de jos Câte calorii ardeți cu adevărat pe aparatele de gimnastică? După 30 de minute de transpirație pe eliptică, te uiți în jos la consolă de calorii arse - nu e rău!

stair climber rutină de ardere a grăsimilor rapid pierde burta gras într o săptămână

Și începi să te simți destul de triumfător în ceea ce privește sesiunea ta cardio. La urma urmei, tocmai ai aruncat caloriile din sandvișul de curcan pe care l-ai avut pentru prânz! Sau ai făcut-o? Am fost la experți pentru a afla cât de exact este citirea caloriilor.

Exerciții de scară la domiciliu

Citiți mai departe pentru a vedea în ce mașini vă puteți încrede, plus sfaturi despre cum vă puteți maximiza arderea. Eliptic De ce vă bateți articulațiile pe banda de alergare când puteți arde la fel de multe calorii care intră în canelura eliptică în timp ce urmăriți gospodinele reale?

De ce sunt mașinile eliptice atât de jos? Spre deosebire de căile de alergare, care vă pot reproduce îndeaproape drumul normal, mișcarea eliptică nu este o mișcare naturală, spune Cardiello. În plus, în timp ce folosiți manetele brațelor mânerele vă vor crește ritmul cardiac, brațele nu cântăresc foarte mult în comparație cu mușchii, șoldul și mușchii picioarelor, spune Michele Olson, doctor, profesor de fiziologie a exercițiului la Auburn Universitate.

  • Arderea sub braț de grăsime
  • Cămășile de compresie pierd greutatea
  • Concluzie Cât de multe exerciții efectuați?
  • Arde grăsime sau glicogen

Eliptica funcționează bine în circuitele cardio de antrenament încrucișat, deoarece petreci o perioadă mai scurtă de timp pe el ca un fel de pauză de recuperare între două mașini cu intensitate mai mare, cum ar fi banda de alergare și fabrica de scări, de exemplu.

Dacă nu te poți gândi să calci pe o banda de alergare, folosește această rutină stair climber rutină de ardere a grăsimilor pentru a obține cât mai mult timp pe eliptică.

Simțiți că caloric arde Eliptica ar putea fi doar cea mai utilizată - și greșită - echipament la sala de sport. În timp ce cantitatea de calorii pe care o arzi în orice antrenament eliptic dat depinde de înălțimea rampei, nivelul de rezistență și viteza de viteză, puteți arde, de obicei, aproximativ până la de calorii în 30 de minute. Și pentru că picioarele tale nu părăsesc niciodată pedalele, eliptica oferă un antrenament cu impact redus, care este prietenos cu articulațiile și spatele, spre deosebire de o banda de alergare. Să rămâi blocat într-o rutină de antrenament îți blochează progresul și motivația. Mașina creează rezistență și rezistență musculară în quads, hamstrings, glute și gambe, dar, de asemenea, funcționează brațele, pieptul și spatele atunci când utilizați în mod activ mânerele.

Stair Stepper Stai la o sală de gimnastică suficient de lungă și vei observa o tendință printre cei mai mulți utilizatori de scări: se apleacă peste consolă în timp ce fac pași super-scurti și rapide în loc să folosească întreaga gamă de mișcare. Ce e stair climber rutină de ardere a grăsimilor de rău în asta?

stair climber rutină de ardere a grăsimilor hormoni pt slabit

Și chiar dacă treceți prin ședința voastră fără să arătați ca un caz, majoritatea stepilor scărilor supraestimează arderile totale cu aproximativ 20 la sută, adaugă ea. Cheltuielile brute cu energie includ stair climber rutină de ardere a grăsimilor metabolică de repaus sau caloriile pe care le-ar arde oricum ", spune Olson. Dacă sala de sport are un stepmill - mașina cu scara mare în mișcare - încercați să o utilizați în locul unei scăriță sau alpinist, care necesită doar picioarele pentru a face mișcări mici.

Nu este ușor există un motiv pentru care un stepmill este întotdeauna deschis atunci când sunt făcute toate casele de alergare! Încercați odată acest plan de eliminare a grăsimilor și veți descoperi de ce, în încercarea de a pierde jiggle, plătește să luați scările.

Banda de alergare Vești bune pentru fanii de alergare: Experții sunt de acord că contorul de calorii este destul de precis, mai ales dacă îți introduci greutatea și nu folosești balustradele. Problema este că multe benzi de alergare nu îți cer greutatea și folosesc o referință de aproximativ pierde arderea grasimilor, spune Olson.

Bazându-vă pe balustrade - în special în timpul înclinărilor mai mari sau alergând cu viteză mare - vă poate arunca cititul cu până la 40 la sută că de calorii arse au devenit doar Și nu vorbim doar despre oamenii care se trag pe un deal timp de 20 de minute.

Câte calorii ardeți cu adevărat pe aparatele de gimnastică?

Îmbunătățiți-vă arsura : pentru a vă maximiza timpul de rulare, evitați balustradele și asigurați-vă că practicați o postură bună. Dacă puteți, luați-vă alergarea în aer liber ori de câte ori este posibil.

stair climber rutină de ardere a grăsimilor termogenico trezește arzătorul de grăsime

Și nu puteți compara în egală măsură distanța și viteza cu alergarea pe banda de rulare față de alergarea în aer liber; Nu o pot face afară? Mergeți un pic mai mult sau mai departe cu ședința dvs.

Club de călătorie

Bicicleta stationara Bicicletele staționare sunt în propria lor clasă de mașini cardio, deoarece vă susțin greutatea corporală, spune Olson. Un lucru de reținut: O bicicletă nu vă poate determina tehnica de pedalare, care vă poate arunca numărul final, spune Olson.

Acest lucru se întâmplă pentru că atunci când stai și urci, nu mai suporti greutatea. Îmbunătățiți-vă arsura : pedalați cu scop! În general, veți arde mai puține calorii așezat sau în picioare dacă pedalați fără suficientă rezistență.

  • 50 de ani încercând să piardă în greutate
  • Pierdere în greutate 3500
  • Salt Squat Video: Agresiune sexuală în liftIunie Poti sa te gandesti la filmul "Rocky", cand te apropii de un set de scari pentru un antrenament, dar oricine poate incorpora aceasta forma de cardio in rutina lor.
  • Cura de slabire 10 kg

Încercați această rutină de ciclism criminal pentru a blast de calorii în 35 de minute! Linia de jos Ia-ți citirea arsă de calorii cu un bob de sare. Prea multe mașini ignoră factori importanți, cum ar fi greutatea dvs.

stair climber rutină de ardere a grăsimilor arderea grăsimii de burtă

Cum poate un bărbat în afara formei și un bărbat de lb, considerați în stare fizică excelentă, să arde aceeași cantitate de calorii?