4 exerciții de barre de ardere a grăsimilor pe care le poți face acasă

Trageți arderea grăsimilor în bar

Pentru a combate S. Pentru a combate supraponderali, este necesar să se utilizeze trei componente care vor da rezultatul: instruire, alimentație adecvată relaxare. Propun să efectuez aceste 3 exerciții pentru arderea grăsimilor în fiecare zi timp de 20 de zile o oră și veți vedea rezultatul.

Rezultat: corpul taut și figura subțire Tine minte: antrenamentul aerobic trebuie să dedice un timp separat, de preferință dimineața la micul dejun.

Imediat după trezire, rezervele glicogen din organism sunt aproape pe zero și există speranță că energia necesară pentru exerciții va trece imediat de la "depozitul" gras. Formarea ar trebui să dureze aproximativ o oră, în fiecare zi. În timpul executării exercițiilor, până la de calorii vor avea loc în fiecare zi poate mai pierderea grăsimilor pentru începători, totul depinde de intensitate.

Înainte de antrenament, faceți unele exerciții de întindere pentru a pregăti un corset muscular înainte de încărcare. Între sosiri, face pauze de 5 minute. Jumping-ul sunt însoțite de mișcări de mână și mișcări feroce. Acest exercițiu poate fi trageți arderea grăsimilor în bar o încălzire, participă pulsul, crește circulația sângelui, afluxul de sânge la mușchi este reînnoit.

Introducere

În timpul acestui exercițiu, aproape toți mușchii corpului funcționează: fese și picioare, mâini și spate, burtă. Este deosebit de important să se efectueze salturi cu mâini feroce pentru lucrarea tendoanelor Achilla, a mușchilor de vițel și a mușchilor.

Lucrările la executarea acestui exercițiu este necesară în de minute. Cum să efectuați exerciții pentru arderea grăsimilor - sărituri cu arderea atât a mâinilor Poziția inițială: Stați fără probleme, îndreptați-vă spatele, mâinile de-a lungul corpului, picioarele sunt acoperite împreună. Realizăm un salt, picioare plângând pe laturi, fac mâinile de bumbac peste cap. Realizăm sărituri inhale și expiră, ritmul trebuie să fie mediu.

pierderea în greutate îmbunătățește disfuncția erectilă d4 recenzii de arzător de grăsime termică

Ferească sau Bourgo Este considerat un exercițiu profesionist aerobic, care va găsi mai întâi dificil de efectuat până când organismul se obișnuiește cu tempo-ul și sarcina. Maxim eficient pentru pierderea în trageți arderea grăsimilor în bar și formarea musculară. Încărcarea cade în complex pe toți mușchii corpului, folosind alternativ: mușchii abdominali, triceps și mușchii de sânBarounding Quadruple Muschii, tendoane popliteale.

Poziția sursă:În picioare, mâinile de-a lungul corpului, picioarele de pe lățimea umerilor. Incomplet satisface: ghemuirea, puneți mâinile pe podea pe podea, astfel încât coatele să atingă interior genunchi. Capturați nu complet, astfel încât picioarele din genunchi să se îndoaie. Săriți picioarele din spate și acceptați următorul post. Facem un bar: o rotire este netedă, privirea este îndreptată în podea, păstrează șosetele, tocurile se uită la ea. Duminică de la scânduri de pe palme, în barul de pe coate.

Cum de a organiza formarea de ardere a grăsimilor la domiciliu

Opțiune: Bara de pe coate poate fi înlocuită prin presare. Noi sări și ne întoarcem la palme, fă un strigăt. Ne ridicăm în poziția de liniște incompletă, picioarele din genunchi nu sunt complet îndoite, păstrând izvorul.

  • Sfaturi de scădere în greutate la domiciliu
  • Instruire pentru arderea grăsimilor pe stomac. Tipuri de exerciții pentru arderea grăsimilor
  • Formarea circulară de ardere a grăsimilor la domiciliu poate fi efectuată fără accesorii sportive suplimentare, suficientă muncă cu greutate proprie.
  • Cla supliment pentru a pierde burta gras

Acceptăm poziția de pornire: picioarele pe lățimea umerilor, mâinile de-a lungul corpului. Realizăm un salt, creșterea mâinilor și facem bumbacul. Timpul de trageți arderea grăsimilor în bar Alegeți-vă, o performanță medie crește după 10 minute de trageți arderea grăsimilor în bar din Berti sau Burgona.

Bourpi este considerat optim și mai bine printre complexele profesionale care economisesc timp și nu dau grăsime o șansă de a salva în organism. Exercițiile de ardere a grăsimilor Bourpi vor permite realizarea unei presă, a picioarelor, a mâinilor și a întăririi unui corset muscular pe spate. Foldate de Bud sau Exercițiu "Cuțit pliabil" Exercițiu avansat pentru arderea grăsimii "Cuțit pliabil" va ajuta la scăparea grăsimilor pe trageți arderea grăsimilor în bar și laturi, îndreptate spre mușchii direcți ai presei.

Trageți arderea grăsimilor în bar inițială:să stea pe podea, mâinile în spatele capului și picioarelor drepte și netede. Urmăriți pentru inspirație și expirați.

  1. In plus, reduce senzatia de foame si, prin urmare, cantitate de hrana de care vei avea nevoie.
  2. Pinterest Vrei un corp lung și subțire?
  3. Power pro fat burn
  4. Cele mai bune 13 antrenamente CrossFit pentru arderea grăsimilor și WOD-uri pentru pierderea în greutate Căutați cele mai bune antrenamente CrossFit pentru arderea grăsimilor și WOD-uri pentru a pierde în greutate?

Pe expirarea, răsucirea și deplasarea cu mâinile, trunchiurile și picioarele în același timp în sus, în mijlocul membrelor ar trebui să se întâlnească. În respirație, ne întoarcem la poziția inițială. Când se mișcă în sus și mâini și picioarele sunt strict drepte.

Mușchi abdominali - cuțit pliabil Pentru dvs. Prima opțiune.

Instruire pentru arderea grăsimilor pe stomac. Tipuri de exerciții pentru arderea grăsimilor

Efectuați ori fiecare exercițiu pentru arderea grăsimilor timp de mai multe ocazii, făcând trageți arderea grăsimilor în bar între sosiri 5 minuteastfel încât să se realizeze o formare unilaterală. A doua opțiune. Realizăm exerciții pentru arderea grăsimilor unul câte unul, fără a vizita. Adică, mai întâi facem salturi, apoi Bourpi și după "cuțitul pliabil", fiecare dată de timp timp de 20 de minute sau timp de 15 minute, diluat cu odihnă în trageți arderea grăsimilor în bar minute. Dacă aveți întrebări, întrebați-le P.

Și amintiți-vă, schimbând-vă consumul - vom schimba lumea împreună! Cea mai bună pregătire în greutate este formată din exerciții în care participă mai multe grupuri mari de mușchi.

O astfel de funcționalitate va asigura rentabilitatea maximă exercițiu. Utilizare formare circulară Pe întregul corp pentru a obține efectul de ardere a grăsimilor la domiciliu. Cum de a organiza formarea de ardere a grăsimilor la domiciliu În ciuda faptului că formarea se desfășoară acasă pentru arsuri eficiente Grăsimea are nevoie de cel puțin o pereche de trageți arderea grăsimilor în bar. În schimb, puteți folosi greutatea, gâtul dintr-un barbell sau greutăți pe brațe și glezne.

O achiziție excelentă pentru casă va fi Sandbag - aceasta este o coajă pentru antrenamentul crossfit, este o pungă alungită cu mânere umplute cu nisip. Sandbagul este util pentru clasic și squats frontal va înlocui restul echipamentului de fitness.

Mai jos este un set de exerciții de trei zile: să le îndeplinească în fiecare zi, din a patra zi, repetați exercițiile din costum de slăbire yang asli zi de antrenamente. O zi pe săptămână. Faceți un weekend. Rețineți că, în timp, organismul se obișnuiește cu intensitatea clasei, după o lună, numărul de cercuri din fiecare sesiune de antrenament ar trebui sporit. De-a lungul timpului de antrenament, este necesar să se mențină un impuls la un nivel optim.

Pulsul maxim nu trebuie să depășească de minus vârsta dvs.

Ce cauze poate avea glisarea în bară?

Acesta este regimul optim al facilității. Când efectuați complexul, nu uitați de uscarea mușchilor și întinzându-vă. Încălzirea eficientă Acesta va contribui la reducerea riscului de rănire atunci când efectuați exerciții cu sarcini și întinderea mușchilor de înfășurare vor reduce lomotanul neplăcut care apare în mușchi a doua zi. O soluție excelentă va fi după fiecare antrenament pentru a merge pe o jogging sau trageți arderea grăsimilor în bar doar o plimbare.

Luați în considerare o posibilă opțiune - o astfel de activitate fizică este vindecarea și tonurile tuturor sistemelor de organism. Prima pregătire Exerciții în această formare de ardere a grăsimilor și toate ulterioare vizează utilizarea cantității maxime de mușchi. Efectuați 5 cercuri de 12 ori pe fiecare exercițiu.

Între cercuri, odihniți minute, pauzele dintre exerciții sunt de de secunde. Squats cu dumbbells. Stați drept, păstrați ganterele în fiecare mână, palma se confruntă spre șolduri. Picioarele de pe lățimea umerilor, vârfurile degetelor sunt ușor desfășurate. Țineți capul direct pentru a nu pierde echilibrul și salvați-vă spatele neted. Îndoirea genunchilor, ieșiți încet, astfel încât șoldurile să fie paralele cu podeaua. Pentru Îndeplinirea corectă Exercițiile genunchiului ar trebui să fie pe o verticală cu vârfurile degetelor de la picioare.

cum să faceți o greutate de pierdere smoothie pierdere în greutate huntington ny

Nu lăsați genunchii să iasă pentru acest avion pentru a evita povara excesivă asupra articulațiilor. Pe expirarea, urcați, împingându-ți picioarele de pe podea. Pushu-uri inverse de pe canapea Pentru acest exercițiu în sala de gimnastică, se folosește o bancă, o canapea este potrivită la domiciliu scaun stabil. Stați înapoi la el și înscrieți-vă mâinile pe margine.

Mâinile pe lățimea umerilor, picioarele pot fi trase înainte, pentru nivelul inițial, îndoiți-le în genunchi. Coborâți trunchiul încet pe respirație, îndoirea coatelor, înainte de poziția până când unghiul din coturi este puțin mai mic de 90 de grade. Păstrați coatele la corp în întreaga mișcare.

Folosind triceps, nu mușchii piciorului, ridicați trunchiul în poziția inițială. Pe măsură ce picioarele dvs. Mahi gary sau gantere Prindeți ganterul, astfel încât să fie perpendicular pe podea sau să folosească gircul.

Îndoiți genunchii ușor, coapse înapoi. Ștampila dumbbell între picioare și împingeți înapoi pentru ao ridica. În același timp, coapsele ar trebui să creeze un impuls suficient de a ridica greutatea. Dimbelurile de mișcare inversă trebuie controlate. Progresul în exercițiu se realizează prin creșterea înălțimii punctului de împingere a giri. Răsucire Stați pe spate, picioarele pot fi îndreptate pe podea sau îndoite în unghi trageți arderea grăsimilor în bar pe bancă.

Plasați-vă mâinile pe ambele părți ale capului, nu este recomandat să vă blocați degetele în încuietoare - va crea o sarcină excesivă pe gât. Apăsați partea inferioară la podea pentru a izola mai bine mușchii presei. La expirație, ridicați umerii de pe podea, întinzându-vă mușchii de presă. Nu vă sprijiniți mai jos de la podea. În partea de sus, întârziere și încet coborâți umerii pe respirație. Concentrați-vă pe exercițiul controlat, nu utilizați impulsul când vă mișcați.

Flotări Acest exercițiu funcționează nu numai pe mușchii mâinilor, ci și pe întregul corp. Este ușor să vă modificați propriile cerințe și să complicați la un nivel avansat. Newbies pot începe cu execuția push-up-urilor din genunchi și se fixează mâinile puțin mai largi.

2. Tabata Altceva

Greutatea corporală dispersată uniform de la degete la picioare, păstrați spatele fără probleme, astfel încât corpul să facă o linie dreaptă de la umeri la picioare. Îndoiți încet coatele și coborâți carcasa la podea cât mai scăzută posibil.

De asemenea, strângeți încet carcasa până la mâini drepte. A doua pregătire În această sesiune de instruire, nu va trebui să fiți luați în considerare pentru arderea grăsimilor. Ceasul de perete va merge la mutare sau cronometrul de pe telefonul smartphone.

Urmează toate exercițiile pentru a efectua suma maximă O dată continuu timp de 30 de secunde. Faceți 4 cercuri la 30 de secunde fiecare exercițiu.

Lecția video

Între cercuri, relaxați-vă minute, pauzele dintre exerciții sunt de de secunde. Dracu cu dumbbells. Se ridică vertical, ținând ganterele în mâinile de pe laturi. Pe respirație, pas cu piciorul drept și coborâți, menținând cazul direct și menținând echilibrul.

Nu lăsați genunchiul să vină în afara vârfului degetelor picioarelor, deoarece va avea o încărcătură excesivă pe articulația genunchiului. Asigurați-vă că Shin este perpendicular pe podea.

simularea oglinzii de pierdere în greutate cele mai bune trucuri de pierdere în greutate

Strângerea călcâiului de pe podea, pe expirație, reveniți la poziția inițială. Repetați un picior exercită numărul necesar de ori și treceți la al doilea picior. Pante cu gay sau gantere Luați dumbbell, extindeți palma spre corp, mâinile sunt redate înainte pe șolduri. Îndoiți genunchii ușor și înclinați carcasa în jos până când spatele este paralel cu podeaua. În același timp, scoateți șoldurile înapoi, ganterele rămân sub corpul apropiat la picioare.

Spatele rămâne neted, aștept cu nerăbdare. Încetați încet, evitând mișcările rătăcite. Acest exercițiu este lucrat superb cu mușchii presei, utilizează și mușchii spatelui, pieptului, picioarelor și feselor. În funcție de nivelul de pregătire, bara poate fi făcută cu un grad diferit de complexitate: pe coate, pe mâinile alungite, pe de o parte sau cu un picior ridicat, pe lateral sau într-o formă inversată. Selectați opțiunea corespunzătoare de la.

  • Pierderea în greutate frecvență urinară
  • 4 exerciții de barre de ardere a grăsimilor pe care le poți face acasă
  • Pinterest Există un motiv pentru care oamenii au o relație de dragoste-ură cu burpe.
  • Pierderea în greutate așteptată după naștere

Ridicarea ganterelor Exercitarea este efectuată în picioare sau ședinței. Dacă aveți probleme cu spatele dvs.

Moderat antrenament de ardere a grăsimilor

Luați ganterele, întoarceți-vă. Dumbbells se ridică la umeri, urmează poziția coatelor, ar trebui să fie îndreptate spre părțile laterale. Ridicați încet mâinile sus deasupra capului și, de asemenea, controlate mâinile înapoi la umeri, evitând mișcările rătăcite.

Frânghie Sărituri pe frânghie, încălzește perfect mușchii. Salt timp de 30 de secunde cu ambele picioare imediat. Țineți-vă spatele fără probleme în timpul săriturilor. Pentru o mai mare eficiență, luați salturi cu viteza obișnuită pentru primele 20 de secunde, iar restul de 10 secunde măresc intensitatea, precum și.

Exerciții pentru a treia instruire Cel de-al treilea complex ca cele anterioare este foarte asemănător cu o circulară sau pe. Efectuați 4 cercuri la 30 de secunde. Mahi picioare Stați drept și ridicați alternativ picioarele astfel încât piciorul să fie paralel cu planul de podea.

Nu împărțiți atunci când efectuați exercițiul, mișcarea trebuie făcută în detrimentul mușchilor picioarelor și nu impulsul format în timpul Zamaha. Dacă există probleme cu soldul, mergeți pentru o mână cu privire la partea din spate a scaunului sau a peretelui. Squats trageți arderea grăsimilor în bar gantere cu emisie Stați, plasându-mi picioarele pe lățimea umerilor, păstrați ganterele la umeri, întoarceți-vă palma spre corp.

Fugiți în satisfacție, reducând fesele exterioare, ca și cum aș fi așezat pe scaun.